Филип Джордж Зимбардо, срамежливост РАЗБИРАТ КЪДЕ СТЕ СТРАХУВАЩИ
Разберете къде се срамувате
Сега трябва да научим малко повече за срамежливостта, отколкото е написано в част I на тази книга. Какво знаеш за срамежливостта си? Как да определите дали хората, с които живеете или работите, са срамежливи? Какво предизвиква чувството на срамежливост? Колко често се случва? Колко силна е тя? Как се чувствате и за какво мислите, когато сте срамежливост? Как това се отразява на поведението ви? Как сте се справяли с подобни реакции преди?
В предишната глава ви помолихме да обърнете внимание на това какъв човек сте, на корените си, текущата си житейска ситуация и къде отивате. В тази глава ще разгледаме само една черта на вашия характер - срамежливостта. Ще ви бъдат предложени стратегически и тактически техники, за да го преодолеете. Можете да се справите по-добре със срамежливостта, като първо определите ролята, която тя играе в живота ви. Мислейки за причините, последиците и условията на вашата срамежливост, ще извлечете две ползи. Първо, вие поставяте началото на промяната и лечението. На второ място, като анализирате същността и степента на личната стеснителност, започвате да се отървете от нея, Ще развиете негативно отношение към болестта и ще се опитате да се дистанцирате от нея, което ще доведе до по-добри резултати. В известен смисъл бих искал да поставя вашата срамежливост на психологическата операционна маса и да я подхождам със студения, трезво проявен интерес на хирург, който внимателно преглежда пациента, преди да реши къде и как да извърши операцията.
Предварителното изследване на срамежливостта също така определя базовата линия, спрямо която могат да се оценят последващите промени. Трябва да участвате активно в работата по упражненията, да оцените срамежливостта си, да напишете отговорите на всеки въпрос. Ще искате да се върнете към тези отговори след месец, шест месеца или година по-късно, за да видите дали отношението ви към себе си и срамежливостта се е променило. Отделянето на време за честно описание на срамежливостта, която страдате, ще ви постави в по-добра позиция да разберете какво имате и какво е било.
Тест за срамежливост в Станфорд
Ето пример от тестовете, които сме провели на над 5000 души по целия свят. Попълнете теста бързо, след това се върнете към него и го препрочетете по-отблизо, за да определите точно как срамежливостта ви влияе.
1. Смятате ли се за срамежлив?
2. Ако да, винаги ли сте били срамежливи?
3. Ако сте отговорили с „не“ на въпрос I, имало ли е период в живота ви, когато сте се чувствали стеснителни?
Ако не, тогава сте завършили този тест. Благодаря. Ако сте отговорили положително на някой от трите въпроса, моля продължете.
4. Колко сте срамежливи?
- изключително срамежлив
- много срамежлив
- много срамежлив
- умерено срамежлив
- някак срамежлив
- само леко срамежлив
5. Колко често изпитвате (имате) чувство на срамежливост?
1 дневно
2 почти всеки ден
3 често, почти през ден
4 пъти два пъти седмично
5 по-рядко, чийто веднъж седмично
6 рядко, веднъж месечно или по-малко
6. Колко е желателно за вас да бъдете
7 силно нежелани
8 нежелани
9 нито едното, нито другото
10 желателно
11 изключително желателно
7. Колко сте срамежливи от приятел (на същата възраст, пол)?
12 много по-срамежливи
13 по-срамежливи
14 е приблизително същото
15 по-малко срамежливи
16 много по-малко срамежлив
8. Имали ли сте (имали) ли сте проблем с срамежливостта?
17 да, често
18 да, понякога
19 да, от време на време
20 редки
21 никога
9. Когато се чувстваш срамежлив, можеш ли да го скриеш от другите?
22 да винаги
23 понякога
24 обикновено не
10. Смятате ли се за интроверт или
25 силни интроверти
26 умерено интроверт
27 леко интроверт
28 нито едното, нито другото
29 леко екстровертни
30 умерен екстроверт
31 силен екстроверт
(11-19) Каква може да е причината за вашата срамежливост?
(20-29) Възприемане на вашата срамежливост
Следните хора смятат ли ви за срамежлив? Как те оценяват срамежливостта ви? Отговорете с помощта на скалата:
32 прекалено срамежлив
33 много срамежлив
34 много срамежлив
35 умерено срамежлив
36 вид срамежлив
37 е само леко срамежлив
38 не е срамежлив
40 не е добра дефиниция
22. Вашите братя или сестри
23. Близки приятели
24. Вашата постоянна приятелка (приятел), съпруг/съпруга
25. Студентски приятели
27. Наставници или работодатели, съученици, които ви познават добре
28. Какво е вашето предположение, че сте срамежлив човек?
1- сте срамежливи по всяко време и във всяка ситуация
2 - в повечето ситуации сте срамежливи 50% от времето си
3- от време на време сте срамежливи, но тези случаи ви показват, че сте срамежлив човек