Филета от сьомга, пълнени със спанак

Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro

Филета от сьомга, пълнени със спанак (за 4 порции)

съставки:

4 филета сьомга (около 150 гр. Всяко)
1 щипка сол
1 връх на нож прясно смлян черен пипер
300 гр. Спанак, нарязан на едро
2 супени лъжици сос песто
1 супена лъжица дехидратирани домати, нарязани
1 супена лъжица кедрови ядки

Начин на приготвяне:

Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий.
Разделете всеки лист около две трети от дебелината, като внимавате изобщо да не го отрежете. Подправете със сол и черен пипер.
В купа смесете спанака, соса песто, доматите и кедровите ядки. Поставете около 1/3 чаша от сместа във всяко разделяне.
Поставете филетата върху скарата, намазани с малко олио.
Запържете ги за 8-10 минути или докато плънката се затопли.

Хранителна информация на порция:

329 калории, 32 g протеин, 4 g въглехидрати, 20 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 213 mg натрий, 86 mg холестерол, 3 g фибри.

Източник: Книгата „Отслабнете здравословно с диетата на Саут Бийч“, от д-р Артър Агатстън, Букурещ, издателство Curtea Veche, 2004 г.

Прочетете още.

Салата от спанак със задушена сьомга
Спаначена салата със задушена сьомга (за 2 порции) Съставки: 2 супени лъжици зехтин екстра върджин 250 гр пресен спанак, почистен ¼ чаена лъжичка сол ¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер ½ чаша нарязан лук 3 пресни домата (около 600 гр), почистени от
Домати на скара
Домати на скара (за 2 порции) Съставки: 2 големи домата, добре сготвени, разрязани наполовина хоризонтално 1 връх на ножа сол (по желание) 1 връх на ножа прясно смлян черен пипер (по желание) Приготвяне: Поставете доматите на скара, с
Сьомга на скара с розмарин
Сьомга на скара с розмарин (за 4 порции) Съставки: 500 гр. Сьомга 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 2 чаени лъжички прясно изцеден лимонов сок ¼ чаена лъжичка сол 1 връх нож прясно смлян черен пипер 2 скилидки накълцан чесън 2 чаени лъжички
„Пюре - изненада“
Южно плажче „Изненадано пюре“ (за 4 порции) Съставки: 4 чаши връзка карфиол 60 гр маргарин 1 връх нож сол 1 връх нож прясно смлян черен пипер Приготвяне: Карфиолът се вари на пара, докато омекне. Направете пюре и добавете
Пица Портобело
Портобело пица (за 2 порции) Съставки: 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин 1 скилидка накълцан чесън 250 гр белени гъби, без опашки 1 връх нож сол 1 връх нож смлян черен пипер 300 гр сирене моцарела, нарязано или настърган

Напишете мнение

Функции, от които се нуждаете.

Хранителен калкулатор
Необходими калории
Гъделичкане
Гликемичен индекс
ИТМ калкулатор
Базален метаболизъм

Диаграми за развитие
Консумирам калории
Общност
Тънки списания
менюта
Хранителни добавки

слаб Ви запознава с ползите и полезността на Lean Nutrition Calculator ™. Информирайте се безпристрастно, правилно и здравословно. Учете се от реалния опит и постигайте резултати. Гледайте Skinny TV.

Слаб свят

В презентационната статия „Хора, които създават слабия свят“ ви казах, че ще срещнете онези специални хора, които са били до мен през цялото време. Прочети"

"Доброволците са единствените същества на земята, които отразяват състрадание, неизмерима грижа, търпение и истинска любов към нацията." (Ерма Бомбек) В епохата от. Прочети"

Истории за успех

Adina14 е бедна жена с дълга история в общността. Тя е поддръжник, посветен на слабата общност, която помага на много момичета с много търпение, тя е слаб пример и. Прочети"

Гаврис Кейми е част от кльощавата банда - на повече от 30 години. Той е и осмият най-слаб от слабото поколение 2011. Каним ви да прочетете. Прочети"

Mihaela1006 е слаба жена, посветена на общността, специален мъж и, със сигурност, майка и жена пример. Тя е част от бандата на слаби жени, които следват. Прочети"

Слаба история

Красивото общуване между опит, знания, любов към хората и страст към технологиите роди "Слабия феномен" - общност от изключителни хора, които заедно направиха може би най-важната стъпка в живота си и околните избраха да да бъдат правилно информирани, да възприемат здравословен начин на живот и, с най-голяма чест, да предадат тези знания на околните, започвайки от близките им и до стотиците хиляди неизвестни посетители, които оценяват слабите.

Подкрепете здравословния начин на живот