Фигурата ми също оформя пилатес по гръбначен стълб по различен начин
По отношение на тренировките на гръбначния стълб и оформянето на тялото, методът на пилатес е много интелигентна и ефективна тренировъчна програма. Чичо Джо разбра какъв вид гимнастика изисква нашата анатомична структура, която не само тренира и оформя като повечето фитнес тенденции, но и има за цел да предотврати и излекува гръбначните проблеми.
Ако отлепя метода от гимнастиката и просто го погледна от анатомична гледна точка, кои са движенията, които са от съществено значение за поддържането на гръбначния стълб, тогава получавам гръбначната гимнастика. Ако правя определени упражнения за поддържане на гръбначния стълб, формата ми се оформя. Защо? Тъй като мускулите се придържат към гръбначния стълб и останалите кости, и дори да правя упражненията, за да поддържам гръбначния стълб здрав, те ще хващат мускулите ни и въпреки че не искам корем със зарове, коремните ми мускули ще станат по-силни и т.н. ще останалите. Тъй като тези мускули имат функция, ние намираме малко по-ефективни от функционалните тренировки. Функционалното обучение работи без Trx и гири.
Следващата поредица от упражнения е ужасно проста, отлична за укрепване на мускулите на гръбначния стълб и има благоприятен ефект върху фигурата ни.
1. ОГЪВАНЕ НА СТРАНИ: Изходната позиция е широка, стабилно разтворена, коремът и задните части стегнати, гърдите отворени, главата нагоре. Една ръка на тила.
конструкция: стегнат корем и седалище, лакти нагоре, ръце надолу, фронтална равнина
задача: огъване встрани с ръка на тила, огъване встрани с протегната ръка
Цел: укрепване на мускулите на гръбначния стълб, укрепване на дълбоките мускули, укрепване на външните и вътрешните наклонени коремни мускули, отслабване
