Фигура за пясъчен часовник Вашият план за тренировка за дома ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Научно доказано, някои черти на лицето и формите на тялото са особено привлекателни за мъжете. По отношение на типа фигура това е пясъчният часовник с тясна талия и извивки. Не ви е дадено от природата, но бихте ли го харесали? Изобщо няма проблем, можете да го тренирате сами. Три упражнения и 30-дневна дисциплина оформят тялото ви в секси пясъчен часовник.
1. Усукване на стената
Това упражнение е насочено към всеки отделен мускул в тялото. Ръце, раменете, корема, бедрата и дори глутеусите.
- Притиснете рамото си към стената и леко сгънете коленете.
- Напрегнете и фиксирайте тялото си.
- Дръжте дъмбела или бутилката с вода с две ръце и се люлеейте от една страна на друга.
2. Счупване от страна на стената
Wall Side Crunch подчертава горната част на тялото, страничните коремни мускули и бедрата, но също и глутеалните мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Облегнете се на стената с лявата ръка, докато дясната държи дъмбела над главата ви.
- Поставете левия си крак здраво на пода, докато десният витае малко над пода.
- Свийте едновременно десния крак и десния лакът до височината на бедрата, така че да се срещнат.
- Задръжте тази позиция за секунда и след това превключете обратно в изходна позиция и повторете упражнението
3. Стена седнете рамо повдигане
Това упражнение работи едновременно с мускулите на ръката, рамото, корема, бедрото и седалището.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Притиснете гърба си към стената, плъзнете леко надолу, така че коленете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса.
- Дръжте гири или бутилки с вода пред тазовата област.
- Бавно повдигнете двете ръце с дъмбелите над главата си и задръжте за секунда.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
Допълнителен съвет:
За максимално изгаряне на мазнини е препоръчително да завършите упражненията с кратка кардио тренировка. Това означава десет минути бягане или скачане на въже.
Между другото: Това са 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
Ето как работи с вашата тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки