Фибри Това са 20-те най-добри източника на фибри

20-те най-добри доставчици на влакна

09.07.2015 г., 12:15 ч. | cme

Ленените семена, бобовите растения и плодовете са добри източници на фибри. (Източник: Монтаж: t-online.de/Thinkstock от Getty-Images)

Фибри са растителни фибри с много добри свойства: Освен всичко друго, те регулират храносмилането, овладяват глада и поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Те също така предотвратяват рак на дебелото черво, диабет и втвърдяване на артериите. Ако отслабнете с храни, богати на фибри, вие също правите нещо добро за вашето здраве. Представяме 20-те най-добри доставчици на влакна.

Голямото предимство на диета, богата на фибри: Растителните фибри осигуряват дълготрайно усещане за ситост, така че отслабването обикновено е лесно.

Ленените семена и пшеничните трици са победители във влакната

Пшеничните трици (45 грама) и лененото семе (39 грама) осигуряват най-много фибри на 100 грама. Следното се отнася за двете съставки на мюсли: Те се подуват в стомаха, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода с тях. Най-добре е да смесите максимум една супена лъжица в мюслито си. Това вече ви дава осем до девет грама фибри - повече от една трета от препоръчителния дневен прием.

20-те най-добри доставчици на влакна

(Източник: imago images)

Бобови растения за добра ситост

Соята съдържа 22 грама фибри на 100 грама. Едва ли някоя друга храна може да направи това. Има обаче само няколко рецепти, в които се използват цели соеви зърна. Тофу, кълновете от боб и подобни продукти осигуряват значително по-малко растителни фибри. Ако не обичате соята, можете да използвате други бобови култури като леща, грах или бял боб - те също са богати на фибри.

Яжте сушени плодове само умерено

Сушените кайсии или сини сливи съдържат до 19 грама фибри на 100 грама. Но бъдете внимателни: В сушените плодове има много захар, така че те са подходящи само за отслабване в ограничена степен. Съвет: Ако жадувате за сладкиши вместо шоколадово блокче, закусете малка шепа сушени плодове (25 грама). Това задоволява апетита и все още осигурява не повече от 100 килокалории.

Тези, които предпочитат пресни плодове, трябва да изберат ягодоплодни плодове като малини, боровинки или касис. Те също се считат за добри източници на фибри и са богати на витамини.

Пълнозърнести продукти за тънка линия

Ако искате да отслабнете с фибри, не можете да избегнете пълнозърнести продукти. Например филия пълнозърнест хляб осигурява четири грама растителни влакна, малка порция пълнозърнести макаронени изделия (75 грама) дори шест грама. За сравнение: голяма ябълка, 100-грамова порция броколи или шепа сушени плодове (25 грама) консумират само по три грама фибри.

Германското общество по хранене препоръчва да се ядат 30 грама фибри на ден. Нашата извадка показва, че можете да ядете едновременно нискокалорична храна. Ако ядете пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци няколко пъти през деня, лесно можете да получите препоръчаното количество.

Пийте достатъчно диетични фибри

Тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри обаче, трябва да имат едно наум: фибрите се подуват в стомаха и червата и премахват водата от храносмилателната система. Ето защо е важно да пиете достатъчно. В противен случай, особено при ленени семена, сушени плодове и пълнозърнести продукти, може да се появи запек и неприятни спазми в корема. Най-добре е да изберете нискокалорични средства за утоляване на жаждата като вода, чай или разредени спринцовки за сок.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.