Фибри, диета, която да приемете, за да отслабнете Рефлекс-Коучинг за ежедневието Ви

Фибри, всеки го консумира редовно. Всъщност те не само се препоръчват за здраве, но повечето храни ги съдържат.

Диетичните фибри са сложни въглехидрати, допълнени с лигнин и целулоза (компоненти на дървото), присъстващи в растенията. Те не се усвояват, нито усвояват от храносмилателната система.

Те нямат калорична стойност. Всъщност тяхната роля е да осигурят добро регулиране на чревния транзит и да насърчат бактериалната активност в дебелото черво.

Диетичните фибри могат да бъдат разтворим: те привличат вода по време на храносмилането, превръщат се в своеобразен гел, който я забавя.

Храни, съдържащи фибри

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-légumes-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-légumes-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1 "loading =" lazy "alt =" Fiber всеки консумира редовно, защото повечето храни го съдържат. "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2019/05/fiber-légumes-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/05/фибри-зеленчуци-оптимизация.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "размери =" (максимална ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Сред разтворимите влакна:

овесени трици и зърнени култури (каша), киноа, ечемик, ориз басмати, просо,…;
плодове: плодове, смокиня, круша, банан, кайсия, портокал,…;
пресни зеленчуци: артишок, аспержи, моркови, спанак, пащърнак, ендивия, картофи (без кората), праз,…;

Неразтворими фибри:

пшенични трици и пълнозърнести храни; булгур, спелта, ...;
плодове: череша, пъпеш, папая, манго, кокос, ябълка (кожа),…;
зеленчуци: брюкселско зеле, зеле зеле, копър, царевица, ряпа, целина ...;
сушени плодове: бадеми, шам-фъстъци, фъстъци, сини сливи, тиквени семки,
бобови растения: леща, нахут, боб, грах.
ленено семе, коноп, ...
подправки: канела, кимион, черен пипер и джинджифил.

Във всеки случай приемът на фибри варира от

21 до 29 g за жени и момичета;
30 до 38 g за мъже и млади момчета.

Купа с ядки и ядки.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation.jpg?fit=300%2C198&ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation.jpg?fit=640 % 2C422 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За да консумирате вкусно количество фибри на вкус, помислете за сушени плодове: ядки или сушени. Те правят страхотни закуски. "Width =" 640 "height =" 422 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibers -fruits-secs -optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-fruits-secs-optimisation .jpg ? w = 300 & ssl = 1 300w "размери =" (максимална ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Като цяло, диетичните фибри са от съществено значение за организма и също така отлични за предотвратяване:

диабет (разтворим);
сърдечно-съдови заболявания (разтворими);
диария (разтворима);
рак (разтворим и неразтворим)
загуба на тегло (неразтворима).
запек

Така или иначе, помислете за варирането им в чиниите си.

Фибри: 5 причини да го ядете редовно

Малина чаша

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-framboises-optimisation.jpg?fit=300%2C210&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fibres-framboises-optimisation.jpg?fit=640%2C449&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Диетичните фибри могат да бъдат разтворими като плодове, артишок, ендивия ... и неразтворими като пшенични трици, сушени плодове или бобови растения." width = "640" height = "449" srcset = "https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/fiber-framboises-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/05/fiber-framboises-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 " />

Както видяхме, фибрите са необходими за правилното функциониране на чревния транзит и предотвратяването на някои заболявания. Функцията им обаче не свършва дотук

1. Фибрите хранят микробиотата:

Микробиотата се състои от милиарди приятелски бактерии, които улесняват храносмилането и предпазват тялото от патогенни бактерии.

За да оцелеят и да се развият, те се хранят предимно с несмилаемите части от нашата диета (фибри) след ферментация.

За тази цел се препоръчва особено консумацията на ферментирали храни.

Наричат се влакната, които хранят микробиотата пребиотици. (N.B.: Не всички влакна могат да бъдат част от него.)

От друга страна, микробиотата позволява усвояването на антиоксиданти (полифеноли) и производството на микроелементи като витамин К5.

2. Фибрите бързо се засищат

Тъй като е трудно за организма да го разгради, фибрите остават в червата по-дълго. Освен това те се подуват в стомаха. Оттук и усещането за насищане. По този начин те контролират апетита и теглото. Следователно те служат като естествен подтискащ апетита.