FF Insider - Голямата, дебела лъжа
Мнозина смятат, че например професионалните колоездачи отслабват заради тренировките си и че могат да ядат каквото си искат.
Но както бившият професионален колоездач и победител в Тур дьо Франс, Bjarne Riis, призна в интервю за датска телевизия, случаят е точно обратният.
Репортер: „Случвало ли ви се е да гладувате, за да достигнете правилното ниво на тегло?“
Bjarne Riis: "Разбира се!"
И не само при колоезденето спортистите имат проблеми с поддържането на теглото си въпреки редовните кардио тренировки.
Както веднъж каза надареният маратонец Ким Рейн:
Както съобщихме в първата част, тренировките за издръжливост на по-големи разстояния - независимо дали бягане или колоездене - НЕ допринасят значително за загуба на тегло.
За да се върнем към въпроса:
Кардио упражненията изгарят малко калории!
Тренировката за издръжливост води до минимална консумация на калории по време и след тренировка, резултатът: минимална или никаква загуба на мазнини.
И честно казано, повечето хора тренират само за издръжливост, за да отслабнат - и то не защото им е приятно.
За съжаление, колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече го правите, вместо да изгаряте мазнини, може дори да съхранявате допълнителни мазнини.
И едва ли това искате.
Така че тренировката за издръжливост НЕ е начинът да постигнете целта си, ако искате да извлечете максимума от тренировката си за адекватно време.
Колкото по-бързо стигнете до това прозрение, толкова по-бързо ще постигнете целта си!
Ето защо в тази част получавате три примера от Insider, които ви показват защо можете да поставите маратонките си на рафта и да слезете от въртящото се колело.
1. ГОЛЯМАТА ЛЪЖА В ФИТНЕС СТУДИИ
В много фитнес зали някои кардио упражнения се рекламират като страхотни изгарящи калории.
Просто погледнете броя на кардио уредите във фитнеса, някои от които се предлагат у дома.
Трябва да я познавате.
Този с дисплея, който уж показва колко калории (kcal) изгаряте.
Честно казано, често поглеждате тези цифри, когато стоите на устройство като това?
Преди да започнете да упражнявате на кардио уред, трябва да въведете теглото си - за да може да се изчисли колко калории изгаряте.
Но ако смятате, че показаното число всъщност ви казва колко калории сте изгорили по време на вашата сесия за издръжливост, грешите.
Въведеното тегло се използва само за изчисляване на базалния ви метаболизъм - т.е. броя на калориите, които изгаряте ежедневно, напр. дори когато лежите на дивана у дома.
Средната базална скорост на метаболизма - количеството калории, от които тялото се нуждае, за да функционира, когато е в покой - е около 1800 изгорени калории на ден.
Да предположим, че тренирате 60 минути на кростренажор и изгаряте 8 ккал в минута - според устройството изгаряте 480 ккал.
Вярно ли е?
НЕ, тъй като са изчислени 480 kcal, включително базалната скорост на метаболизма. Всъщност има 405 изгорени калории, защото все пак трябва да извадим основния метаболизъм от 75 kcal (= 1800 kcal, разделен на 24 часа), който така или иначе изгаряме за един час.
За някои 75 kcal не правят толкова голяма разлика, но трябва да свържете числото с нещо, което ви показва разликата.
За съжаление, често това не е единствената неточност в такива устройства и консумацията на калории често се показва твърде висока.
Нереалистично е да консумирате толкова много калории с умерени упражнения без много усилия.
2. КАКВО НАИСТИНА ИЗПОЛЗВАТЕ?
Вместо да вярваме на „изчисленията“ на фитнес уредите, тук имаме реалистичен модел за изчисление, който отчита вас и вашите дейности - МИНУС калории, които така или иначе изгаряте.
Поставяме числата на Джоан в изчислението като пример за обичайните дейности.
Това всъщност изгаря Джоан:
Така че за един час тренировка се изразходват средно 422 ккал.
На обикновен език това означава:
Този вид упражнения едва ли не или изобщо не ви помага да изгаряте мазнини.
В един килограм телесни мазнини има 7000 kcal.
Със стабилен прием на калории, за да поддържа теглото си (което означава нито да наддава, нито да отслабва), отнема на Джоан ...
16,5 часа (7000/422) за изгаряне на 1 кг телесни мазнини.
И така - Джоан прави кардио в продължение на час три пъти седмично, отнема повече от месец, за да загубите половин килограм мазнина.
Това не е мотивиращо!
Опитайте сами да въведете данните си и вижте какво изгаряте в различните дейности - опустошителни, нали?
И не забравяйте следните фактори в кардио тренировките, които също ограничават изгарянето на мазнини.
Това обяснява и защо Джоан не е успяла да отслабне въпреки отнемащите време тренировки.
А също и защо нашата клиентка Дорте, за която сте чели в предишната статия, набира все повече и повече килограми, въпреки че е тренирала много.
И защо Джоан в крайна сметка се бори с наранявания и физически заболявания.
3. ПРОФЕСИОНАЛЪТ, КОЙТО НЕ МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕ
Все още ли не сте убедени колко неефективно е обучението за издръжливост, за да се отървете от мазнините си? Тогава може би следващата история ще ви убеди.
Както казахме в началото, професионалните колоездачи трябва да гладуват, за да отслабнат.
Едва можете да загубите мазнини въпреки огромното количество упражнения и интензивност, които нормалните хора НИКОГА не биха могли да си позволят.
И така, ето историята на Себастиан, заедно с няколко числа:
Професионалният колоездач Себастиан Ландър беше толкова мил и сподели с нас данните от едно от своите състезания с велосипеди:
Volta a Portugal, етапно състезание над 10 етапа с 1700 км и ... задръжте ... 23,50 метра надморска височина. Това означава, че състезанието се изкачи в много високите планини.
Както самият той написа след това:
"През моите 16 години като професионален колоездач това беше абсолютно най-трудното състезание някога."
Какво направи постижението на Себастиан за неговата сметка за изгаряне на мазнини?
Както можете да видите, почти 36 000 калории са изгорени за 47,5 часа колоездене.
Това е 750 kcal на час. От това трябва да извадим калориите, които така или иначе би изгорил на спокойствие.
Това прави количество от около 650 ккал.
Ако разделим един килограм телесна мазнина (7000 kcal) на 650 kcal, получаваме почти единадесет часа на килограм телесна мазнина.
Така че професионален колоездач, който е имал най-тежката надпревара в кариерата си, отнема единадесет часа физическо натоварване до краен предел, за да изгори килограм мазнини.
И това е причината Себастиян да отиде при Каспер по това време, за да получи помощ за намаляване на мазнините чрез тренировки с тежести и диета.
Тук можете да прочетете какво казва той за своята програма:
„Казвам се Себастиан Ландър и съм професионален колоездач. Станах датски шампион по шосейно колоездене през 2012 година.
Спортът управлява живота ми и това означава, че тренирам около 75-90 часа месечно и около 150 дни за тренировъчни лагери и състезания в чужбина.
Обучението винаги е било много важно за мен и аз осъзнавам важността на интервалните тренировки, за да мога да постигна върхови резултати в точното време или просто за изграждане на издръжливост.
Моят голям проблем винаги е бил теглото ми. Както мнозина вероятно знаят, теглото е решаващият фактор за професионалния колоездач - ще бъдете наказани за всеки килограм твърде много.
Свързах се с Team Danmark, за да ми помогнат. Разбира се, много пъти съм се опитвал да отслабна, но винаги без успех. Отидох при диетолога и взех хранителен план.
Следвах този план около два месеца, но за съжаление без особен ефект. Почти не отслабнах и бях невероятно уморен през цялото време. Това не е от полза за някой, който използва много енергия, докато тренира.
Винаги съм тренирал силови тренировки през зимата, затова проведох дълъг разговор с Каспер и се разбрахме, че той трябва да ми помогне да отслабна. Бях доста скептичен, защото, както казах, никога не ми беше лесно да отслабна.
Каспър изготви хранителен план за мен, който изглеждаше много по-различно от всичко, което имах преди. Например трябва да ям яйца, въпреки че в миналото винаги са ми казвали, че яйцата не са подходящи за отслабване.
Затова спазих неговия хранителен план и след две до три седмици видях, че теглото ми е по-стабилно или върви в правилната посока: а именно НАДОЛУ.
Това ме мотивира и продължих с програмата. Целта ми беше да отида от 74-75 кг на 71-72 кг преди Световното първенство в Австралия в началото на октомври. Когато най-накрая достигнах 71,5 кг, бях щастлив, че Каспер е успял да направи това, което другите не са успели да направят.
Затова продължих плана за хранене. Теглото ми вече беше наистина стабилно и вярвах, че вече нищо няма да се случи. През последния месец преди световното първенство свалих още 2 кг; когато застанах на стартовата линия в Мелбърн, където между другото бях 8-ми, тежах 68 кг вместо 74-75 кг.
Това беше страхотно! С тази тежест проходите бяха по-лесни за изкачване на състезателен мотор и освен това имах повече енергия в ежедневието. "
Себастиан Ландър - професионален колоездач, шампион на Дания 2012 г.
Така че, когато професионалните колоездачи не могат да отслабнат, въпреки огромните количества тренировъчни единици с интензивност на тренировка, за която можете само да мечтаете - защо все още вярвате, че можете да постигнете целите си само с малко „спорт наоколо“?
помисли за това!
В следващата част на Insider оставихме „Anna Endurance“ и „Katharina Kraft“ да се състезават помежду си в състезание, основано на научни познания.
Кой от двата ни героя ще е първият, който ще изгори пет килограма чиста мазнина?
И колко време отнема?
Очакват ви някои големи, може би неприятни изненади - в зависимост от това как изглежда тренировката ви днес.
Готови ли сте да се справите с мазнините си и да вземете мечтаното тяло?
Необходимо е само да щракнете върху бутона по-долу, за да започнете с мини-образование и да станете свой собствен експерт по хранене и обучение.
Можете да почувствате първите резултати само след 14 дни и след по-малко от месец ще сте готови да направите тренировката си сами.
Най-добри пожелания,
Каспер и Джоан
Личен треньор и основател на Fortius Fitness