Фернандо Горини, аржентинецът със стоманени мускули - тънък или дебел
Пост или мазнини: Какви са тайните на тялото в максимална форма?
Фернандо Горини: Има основно правило: балансът между основните аспекти на един спортист - тренировки, хранене и почивка. Ако успеем правилно да разделим и балансираме тези три елемента в ежедневието си, ще можем да имаме здраво тяло и ще можем да се „изправяме“ всеки ден с енергия и енергия.
Пост или мазнини: Колко често трябва да тренирате, за да постигнете най-добри резултати?
Фернандо Горини: След една седмица можем да имаме между 2 и 6 действителни дни на обучение. В зависимост от броя на тренировките можем да постигнем определена точна, различна цел. Ако говорим най-общо, класически клиент на фитнес залата, който иска да подобри физическото си състояние, може да тренира, изпълнявайки целта си, 3 пъти седмично.
Пост или мазнини: Какъв метод за отслабване дава отлични резултати, дори когато сте над 20 килограма повече?
Фернандо Горини: Най-важното нещо, което препоръчвам, е посещение на специализиран диетолог, който може да промени ежедневието ни в ежедневието. За да отслабнем, трябва да балансираме диетата си, така че да изгаряме повече калории, отколкото приемаме. Разбира се, препоръчително е диетата да бъде придружена от физическа активност. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да направите тренировъчна програма, която ще има за цел да увеличи метаболизма на тялото ви, така че то да може да консумира енергия от натрупаните мазнини. За целта ни е необходима аеробна тренировъчна програма, с умерена интензивност, с продължителност 30-50 минути (в зависимост от субекта, който се тренира). Има организми, които реагират по различен начин на едни и същи стимули или които може да се нуждаят от прогресивно увеличаване на стимулите, постепенно увеличавайки интензивността си.
Пост или мазнини: Колко дълго и как можете да развиете мускулите си, ако имате, да речем, заседнала офис работа?
Фернандо Горини: Няма значение къде работим. Няма значение каква дейност правим през деня. Това, което е важно да знаете, е, че развиването на мускулна маса изисква постепенно обучение и отнема много време. По принцип тренировъчните програми, насочени към хипертрофия, са разделени на 4-5 тренировки на седмица, с високо ниво на интензивност. Тези програми имат месечни цели и програмите за обучение могат да продължат месеци.
Това е една от най-амбициозните цели и постигането отнема много време. Въпреки това няма значение къде работи човек, каква услуга има, а как се обучава.
Пост или мазнини: Също така е важно умът, настроението, когато възнамерявате да изваете тялото си или е важно само да имате желязна дисциплина.?
Фернандо Горини: Несъмнено тялото и умът трябва да са в хармония, за да постигнат предложените цели, каквито и да са те. Това не е вярно само във фитнеса. Ако тялото е във форма, но фокусът не е върху целта, тренировките ни ще бъдат повлияни от нашите мисли. Това ще има отрицателни последици по отношение на резултатите, но може да се получат и наранявания, ако не сме достатъчно обучени. Дисциплината е начинът за постигане на предложените цели и чрез нея ще можем да имаме последователност в нашата програма за обучение, ще можем да участваме в класове или да променяме диетата си. Дисциплината ни позволява да постигнем целите си, да синхронизираме ума и тялото си, така че работата ни да е прецизна и безопасна.
Пост или мазнини: Какъв трик бихте искали да споделите с нашите читатели? Това може да бъде всичко, от енергизираща рецепта до вдъхновяващо мото.
Фернандо Горини: Много е важно да вярваме в себе си. Нека не позволяваме на никой да ни казва колко сме добри или лоши. Трябва да чувстваме, че сме най-добрите, че можем да постигнем целите си. Вярата в себе си ви дава възможност да растете. Разбира се, винаги трябва да сме смирени. Сократ каза: „Знам само, че не знам нищо“. Мисля, че ако сме смирени и винаги сме готови да се учим, ще растем повече всеки ден.