Феноменът, наречен МУСКУЛНА ПОМПА; Светът на фитнеса
Феноменът, наречен МУСКУЛНА ПОМПА
Сигурно много пъти сте усещали в края на тренировките си или дори по време на тях, че мускулите ви имат по-малко и експлодират, нали? Е, това се нарича изпомпване на мускулите.
Мускулното изпомпване е цел, която повечето културисти имат на преден план, като се има предвид, че по този начин ефективността на тренировката се сигнализира до известна степен.Но какво точно означава изпомпването и как може да бъде съществен компонент на наддаването на тегло? мускул?
Какво изпомпва?
Усещането за изпомпване е видима последица от повече кръв, която циркулира в мускулите от нормалното. По принцип се отнася до временния растеж на мускулите при вдигане на тежести, особено когато използвате повече повторения с по-кратки почивки. Когато мускулите се свиват, определени метаболитни отпадъци като млечна киселина се натрупват около клетките. Тези вещества допринасят за изпомпването по няколко начина.
Първият път тялото носи повече кръв към мускулите, за да изчисти метаболитните отпадъци, което кара мускулите да се подуват. След това мускулите изтеглят вода в клетките и ги увеличават. След това, когато клетките набъбват, те намаляват количеството кръв, което може да излезе от мускулите. Ефектът е, че кръвта се изпомпва в мускулите по-бързо, отколкото излиза от тях, така че остава в мускулите, така че се получава изпомпване.
Как да подобрим изпомпването на мускулите?
Със сигурност основните стимули на усещането за изпомпване са тренировките. Няма шанс да почувствате добра помпа, ако не работите с мускулите си, дори и с най-добрите добавки за ускорение на основата на азотни оксиди! Степента, до която мускулите се изпомпват, може да бъде подобрена.
Първо, чрез тренировъчни програми, които имат достатъчен брой повторения, за да се осигури максимално изпомпване.Второ, с помощта на добавки, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и усилване на притока на кръв в мускулите. Друг метод би бил FST-7, който е специално проектиран за максимално изпомпване, разширяване на фасцията.
Очевидно всяка тренировъчна програма може да доведе до добра помпа, като условието е, че броят на повторенията не е твърде малък и почивките не са твърде дълги. на личен треньор, който може да ви помогне.
Връщайки се към тренировките, всичко това изисква енергия. Тъй като говорим за тренировка с тежести, която е анаеробна дейност, мускулите се нуждаят от значителен източник на енергия. Решението? Сложни въглехидрати с по-бавно усвояване: кафяв ориз, варени или печени картофи, пълнозърнести тестени изделия. Разбира се, количествата зависят от теглото и целите на всеки индивид, така че всяко хранене трябва да бъде изчислено.
Следователно, когато тялото е почти наводнено с гликоген, феноменът на изпомпване не отнема много време да се появи. Но нека не забравяме добрата хидратация както по време на тренировка, така и по време на възстановяване, като съществен фактор !