Femina Отслабване и калории - Какво? трябва да знаеш
По същество загубата на тегло се основава на баланса между приема на калории и разходите. Колкото повече знаем за обекта, толкова по-лесно е да постигнем контрол на теглото. Тук ще намерите цялата важна информация за това как работят тези ужасяващи калории и подводните камъни, които те причиняват по пътя към отслабването.
eBalance писане
Полезно е да броите калории, когато искате да отслабнете
Енергийното съдържание или калоричната стойност на храните се броят в килокалории (kcal), по-просто известни като калории. Те служат като гориво за човешкото тяло. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тялото съхранява излишъка като мазнини и вие напълнявате. Ако изразходваме повече калории, отколкото консумираме, тялото черпи от резерви (мазнини, мускули) и ние отслабваме. Ако консумираме толкова калории, колкото изразходваме, енергийният баланс е балансиран и телесното тегло остава стабилно.
Помага за преброяване на калории. Всъщност, без редовно наблюдение на съотношението между консумация и разход на енергия/калории, е почти невъзможно да контролирате в дългосрочен план личния си енергиен баланс и в същото време собственото си тегло.
Спестете и компенсирайте калориите
За да отслабнете килограм тегло, трябва да спестите 7000 калории. Ако искате да свалите килограм за седмица (което е много амбициозна цел), тогава трябва да консумирате 1000 калории по-малко всеки ден от седмицата или да изразходвате 1000 калории повече от обикновено. Това означава, че или трябва да ядете по-малко и по-леко, или да спортувате повече. Когато искате да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс между двете: консумирайте една по-малко тарта за сирене и се изкачете с още едно стълбище.
Много е практично да можете да компенсирате приема и разхода на калории. Ако сте яли малко прекалено много по време на хранене, просто трябва да компенсирате с малко повече спорт. Ако сте забравили тренировката си, трябва да се откажете от една или две сладки, показани в менюто.
»Сравнителен инструмент за прием на калории чрез храна/изразходване на калории чрез спорт
Въведение в калориите
Калориите, които тялото приема от храната, идват от мазнини, въглехидрати и протеини. Когато искате да отслабнете, струва ли си да се съсредоточите върху калориите само от една от тези хранителни категории? Има теории, които благоприятстват една от тези 3 категории и които са породили различни диети (Аткинс, Гликс, Метаболитен баланс, Ниско съдържание на мазнини). Въпросът е, че мазнините имат повече калории (9 на грам), отколкото въглехидратите или протеините (4 на грам). Освен това има някои здравословни мазнини, въглехидрати и някои по-малко здравословни, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина по-бързо от другите. Става въпрос за привилегированието преди всичко на здравето му. Дори когато искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че имате балансирана диета.