FdH Диета - Яжте половината от диетата - Фитнес Спартак

Получавате 6 420 000 посещения в Google, ако въведете думата „диета“. Само това гигантско число показва колко неуправляем е обхватът на възможните диети. Палитрата варира от A за „Отслабнете с удоволствие“ до X за „XX Well“. И разбира се, всяка диета обещава да бъде най-ефективният и приятен метод за бързо привличане на този човек Идеално тегло да се постигне и най-вече да се запази. Пазарът е толкова огромен, защото търсенето е толкова голямо - според проучване на института Робърт Кох около 67% от мъжете и около 53% от жените в Германия са с наднормено тегло. Всяко 7-мо дете вече е с наднормено тегло. Предвид тези тревожни цифри, не е изненадващо, че Бизнес за отслабване процъфтява. Цели индустриални отрасли се занимават с производството на „леки продукти“. За много пари се предлагат хапчета за отслабване или прахове за отслабване, чиято ефективност е рядко доказана. В допълнение, безброй институти или „треньори за отслабване“ обещават помощ за бърза Намаляване на теглото. Всичко това на фона на идеология за стройност, диктувана от медиите и света на модата; който е слаб е „хип“ и може да „остане такъв, какъвто е ...“.

Един от най-простите начини за отслабване е диетата FdH. FdH означава „яжте наполовина“ и това обяснява целия, светски тип диета. Не е необходимо да броите точки, както при наблюдателите на тегло, или да купувате скъпи добавки, които или трябва да ускорят изгарянето на мазнините, или да заменят цели ястия под формата на напитки. Диетата също не трябва да се променя; всичко, което сте яли досега, все още може да бъде изядено. Наполовина по-малко. Срещащи Пристъпи на глад се потискат с много минерална вода и ако не отслабнете достатъчно бързо, можете да спортувате. Това звучи просто и вероятно е едно от най-старите и най-известните Диети за отслабване изобщо.

Ползи от FdH диетата

Ползите от отслабването с помощта на този привидно коренно прост метод са очевидни. FdH диета може да започне незабавно, дори без предварителна консултация с лекар. Да трябва да няма сложни диетични планове и поведението при пазаруване не трябва да се променя. Не е необходимо да избягвате алкохола, който забавя изгарянето на мазнините, и да избягвате въглехидратите след 18:00. В допълнение, тази форма на диета е незабележима и семейството или приятелите не трябва да се променят по никакъв начин, когато готвят и ядат заедно. Можеш ли да го направиш следователно само половината от нормално изядените калории ще бъде сигурен начин да отслабнете с FdH диета. Въпреки всички предимства на този метод, той е противоречив, особено сред медицинските специалисти. Защо, това показва ...

Недостатъци на FdH диетата

Ако тялото е настроено на среден прием от около 2000 калории и този прием рязко се намали наполовина, рано или късно със сигурност ще бъде Глад за храна възникне. Въпреки че това може да бъде потиснато за кратко с минерална вода, то трябва да се планира и приеме като страничен ефект от FdH диетата.

Тъй като количеството храна, което обикновено се консумира, варира значително от човек на човек, това е добра идея широко поле за самоизмама; Кой знае дали не бихте изяли две порции вкусна храна без диета? Така че нормалната порция вече е наполовина, нали? Изцяло избягвайки преброяването на консумираните калории, е трудно да се прецени дали половината от нормалните порции всъщност са твърде много. Това означава, че в най-лошия случай изобщо не отслабвате, но все пак имате чувство на глад, което трябва да потиснете. Този глад е субективно най-сериозният недостатък на FdH диета.

От медицинска/здравна гледна точка има и други недостатъци, които трябва да се вземат предвид. Всеки, който яде нездравословна и небалансирана диета преди диета, не само намалява нездравословното и храни за угояване, но неизбежно и важните и ценни Доставчици на хранителни вещества. Поради това недостиг на основни хранителни вещества, тялото се превръща в един вид енергоспестяващ режим; човек е по-малко ефективен и се чувства по-бързо изтощен и изтощен. В най-лошия случай може да е сериозно Симптоми на дефицит пораснал. Освен това имунната система е отслабена и тялото е по-податливо на инфекциозни заболявания.

Тъй като при FdH диета няма реално Промяна в диетата, загубата на тегло, постигната чрез диетата, може да бъде поддържана само при спазване на FdH. Ако следвате естественото си чувство на глад и отново ядете нормални порции, неизбежно възниква т.нар Jojo ефект и бързо ще възвърнете старите си (свръх) килограми. Ако въпреки тези недостатъци и рискове, които не бива да се подценяват, сте решени да се подложите на FdH диета - или защото другите диети изглеждат твърде отнемащи време или не са ви помогнали да отслабнете трайно - трябва да вземете предвид следните точки.

Индивидуално адаптирана FdH диета

В навечерието на FdH диета има смисъл собствените си хранителни навици за да стане ясно. Пробег в продължение на няколко дни Хранителен дневник може да бъде много полезно тук. Това записва точно кога, какво и колко се яде или пие. Ядете ли заради истинско чувство на глад, по навик или скука или от чиста сладост? Хранете ли се извън нормалното чувство за ситост, защото вкусът му е особено добър? Пиете ли вода от жажда или сладки безалкохолни напитки заради вкуса? Справянето с документацията за собственото поведение на хранене и пиене може да бъде едно ново осъзнаване на храненето обикновено се събуди.

Информацията и опитът, придобити по този начин за вида и количеството консумирана храна, могат да бъдат разгледани под аспекта на Хранителна стойност анализирам. Тук като Основа на оценката моделът на хранителната пирамида. През 2005 г. „Германското дружество за хранене“ има такова актуализирана хранителна пирамида представени. Основата на този модел е достатъчно количество течност - най-малко 1,5 литра, за предпочитане вода. Над това е равнището на зеленчуци/плодове с дял от 26 и 17%. След това идва групата храни, съдържащи въглехидрати с 30%. Млечните продукти съставляват 18%, а животинските протеини като яйца, месо и риба 7%. В самия връх на пирамидата има мазнини, масла и захари с 2%. Това разбира се е идеализиран модел, но може като груб ориентир здравословната диета може да бъде полезна. Ако вашата диета се доближи до тези ориентировъчни стойности, нищо не говори срещу изпробването на FdH диета. Тогава симптомите на дефицит не трябва да се страхуват. Ако обаче вашите собствени хранителни навици се отклоняват значително от този модел, трябва да се опитате да оптимизирате диетата си независимо от проблемите с теглото.

Калория или енергийна плътност

Заключение

С описаните опции диетата FdH под Съображение за здравето Аспекти Като алтернатива на другите диети, теглото може да бъде намалено в краткосрочен план. Например за един специален висококалорично време като Коледа, ваканция и др. Но трябва да сте наясно, че лично усещате качество на живота може да бъде сериозно ограничено при постоянно чувство на глад. Храненето не само служи за поддържане на живота, но също така трябва да носи удоволствие и радост. Дългосрочна загуба на тегло, която в същото време Сензорни радости от храненето Не пропускайте, въз основа на повече от „изяжте половината“. Това включва фундаментална промяна в диетата, далеч от нездравословни храни за угояване и към пълноценни и богати на хранителни вещества храни в количество, което е адаптирано към физическата консумация. Ако също спортувате редовно и спортувате, можете от време на време да си позволите „малък калориен грях“ с чиста съвест.