Фазата ми на изграждане на Dukan
Тази фаза всъщност се състои от две фази, които се редуват в постоянен ритъм: фаза на изключителната протеинова диета, последвана от фаза, в която протеините се комбинират с избрани зеленчуци.
Ако се занимавате с Dukan Coaching, ритъмът ще бъде определен за вас въз основа на предишната ви история.
Двата най-известни и най-популярни варианта за тези, които искат да отслабнат, са от една страна ритъма 1/1 и ритъма 5/5.
В първия вариант протеинов ден се редува с протеинов ден + зеленчуци. С ритъма 5/5 първо правите 5 протеинови дни и след това 5 протеинови дни + зеленчуци на едно парче.
Разбира се има и други опции като 2/2; 3/3 или 4/4, но за всички тях, когато преминавате от фаза 1 във фаза 2, започвате с протеина + зеленчукови дни, тъй като след фазата на атака тялото ви трябва да се възстанови от загубата на тегло и хранителните вещества нужди от зеленчуците.
Колко време трябва да останете в тази фаза? Е, това отново зависи от това колко искате да отслабнете. Оставате във фазата на натрупване, докато не достигнете желаното тегло.
Както във фазата на атака, можете да изядете колко от избраните храни, когато пожелаете, и разбира се в коя комбинация ви харесва най-добре!
По време на тази фаза трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици дневно.
Внесете активност в живота си! За тази фаза Дюкан предписва задължителна програма от 30 минути за всички, които искат да отслабнат.