Фаза 1 Н Е У С Т А Р Т - PDF Безплатно изтегляне

МОЩНА СИСТЕМА, КОЯТО СЕ ГРИЖИ ЗА ТРИТЕ ФАЗИ НА ФИТНЕС фаза 1 РЕСТАРТ фаза 2 ЗАПАЛВАНЕ фаза 3 ЦВЕТЯЩИ СЕДМИЦИ 1 7 дни СЕДМИЦИ 4 4 дни 21 СЕДМИЦИ 5 8 на всеки 28 дни 3 стъпки НАМАЛЯВАНЕ НА ПОЧИСТВАНЕТО ПРЕМИНАВАНЕ 3 стъпки ЗАГРЯВАНЕ НА МОДЕЛИРАНЕ 3 СТЪПКИ ФАЗА 1 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Prime ФАЗА 2 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ФАЗА 3 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ZEN Fit

изтегляне

Стъпка 2 ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ Изберете цел, която искате да постигнете през следващата седмица. Може би искате да пиете определено количество вода на ден? Може да искате да споделите успеха си с приятелите и семейството си или да поканите някой да се присъедини към вас. Поставете си реалистична цел и следете. Сега запишете целите си. ЦЕЛИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ИЗПОЛЗВАНЕТО: Стъпка 3 СТАНЕТЕ ЧАСТ ОТ ФЕЙСБУК ОБЩНОСТТА Изследванията показват, че упражняването в група е по-ефективно. Използвайте групата ZEN Project 8 за съвети, рецепти и други! Посетете ни на facebook.com/groups/zenproject8 + =

* Хранителните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.

Фаза 1 РЕСТАРТ СЕДМИЦА 1 7 ДНИ 1 НАМАЛЕТЕ СТАРТИРАНЕ БЕЗ ХРАНИ, КОИТО НИКОГА НЕ ВЪЗДЪРЖАТЕ Храна и напитки, които карат водата да се натрупва в тялото ви и да се чувствате подути: Глутеново соево сирене и кисело мляко Рафинирана захар Подсладители (с изключение на стевия) Солени зърна (само за NEUSTART) Лимонади (нискокалорични и нормални) Алкохол 1 Кафе и чай 2 Не тренирайте (само във фазата NEUSTART) 3 1 Не използвайте NEUSTART- и ZÜNDEN Фази върху алкохола. 2 Ако имате главоболие, можете да изпиете чаша кафе или чай сутрин. Билковият чай без кофеин е добре. 3 Упражнението може да доведе до възпаление. Вашата цел във Фаза 1 RESTART е да прочистите тялото си и да промиете системата си, като изчистите възможно най-много възпаления от тялото си. Най-добрият начин да постигнете това е да НЕ спортувате по време на 7-дневната фаза RESTART. Леките сърдечно-съдови упражнения, като ходенето, са добре. 6-то

2 ЧИСТИ ПРИРОДНИ ХРАНИ ЗА ВАШИЯ ТЯЛ Храни и добавки като ZEN Fuze и ZEN Prime. * ПРИМЕРНА ХРАНА ЗА ЗАКУСКА Протеини + мазнини + въглехидрати, напр. Протеин + фъстъчено масло + банан УТРЕНО ZEN Прайм Вземете 15-30 минути преди ZEN Fuze- Протеинов шейк 1 таблетка с вода a ZEN Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. 3 ИЗТИКВАНЕ НА ИЗТИСКВАНЕ НА ПРЕВИШНИ ТОКСИКАНТИ С ВОДА ОТ ТЯЛОТО ZEN Препоръки за вода и вода ЖЕНИ 2 4 литра 8 12 чаши дневно МЪЖЕ 3 5 литра 12 16 чаши дневно Пийте вода при всяко хранене и между храненията. Пийте колкото можете повече вода в рамките на препоръчаните насоки. Плодовете във вашата вода осигуряват освежаваща промяна. ОБЯД протеин + мазнини + въглехидрати, напр .: пилешки гърди + екстра върджин зехтин + ягоди СЛЕД ДЕН ЗЕН Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. ВЕЧЕРЯ протеин + мазнини + въглехидрати, напр. Сьомга (брои се като протеин + мазнини) + аспержи НОЩ + по желание протеинов шейк ZEN Fuze * Диетичните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.

ВСИЧКИ N & НАТУРАЛНИ ХРАНИ Програмата ZEN Project 8 използва проста система за измерване (1 вид протеин, 1 вид мазнини, 1 вид въглехидрати) за всяко хранене. Този специфичен за пола план гарантира, че ядете правилните порции, за да постигнете вашите фитнес цели. ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗАКУСКА СУТРИНЕН Обяд СЛЕДОБЕДНА ВЕЧЕРЯ НОЩ 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати ZEN Fuze протеинов шейк + ZEN Prime таблетка 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати ZEN Fuze протеинов шейк + 1 вид мазнина + 1 вид протеин 1 вид въглехидрати По избор ZEN Fuze протеинов шейк PFC Внесете баланс в чинията си с PFC. Яжте на всеки три часа. 8-ми

ВСИЧКИ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА МЪЖЕ В РЕСТАРТИРАНЕТО PHA SE Пийте вода при всяко хранене и между храненията. Препоръчително количество: 3-5 литра/12-16 чаши на ден МЪЖЕ 1 1/2 палми (приблизително 140 г) МЪЖЕ 1 голям палец МЪЖЕ 2 юмрука (приблизително 140 г) НЕОГРАНИЧЕН БЕЗ ПРОТЕИН МАСЛИВИ ХИДРАТИ БЕЗПЛАТНО Закуска 5 протеин 2 супени лъжици фъстъчено масло 1 цяла бананова канела (по избор) сутрин на обяд следобед ZEN Prime Вземете 1 таблетка с вода 15-30 минути преди протеинов шейк ZEN Fuze Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. Приблизително 140 g пиле 1 супена лъжица зехтин екстра върджин Приблизително 140 g ягоди Смлян пипер (по желание) (ZEN Prime Вземете 1 таблетка с вода 15-30 минути преди протеинов шейк ZEN Fuze) ZEN Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. Вечеря приблизително 140 g сьомга * Протеините и мазнините в това хранене идват от сьомга приблизително 140 g аспержи Чесън, лимонов сок и смлян пипер През нощта + по желание протеинов шейк ZEN Fuze, когато сте гладни. Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. 11.

ЗДРАВИ ТЪНКИ ПАЛКАЙКИ ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 3 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 2 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 5 МИН. ИНГРЕДИЕНТИ Протеиново фъстъчено масло Банан Фаза канела, ДОЗВЪРЗАНА ПРИ ПОДГОТОВКА НА 1 Н Е У С Т А - П А С Е 1. Смесете всички съставки в голям миксер. 2. Изсипете желаното количество в тавата. 3. Печете палачинките, докато са напълно готови.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПРОБА РЕЦЕПТА ЗА ЗАКУСКА ЗА ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (около 85 g) ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ВЪГЛЕВИ ХИДРАТ НЕОГРАНИЧЕНО ИЗЧИСЛЕНИЕ БЕЗПЛАТНО 1 супена лъжица натурални СЪСТАВКИ 3 протеин ½ банан канела (по желание) фъстъчено масло 14 g 8 ЕДНА СЕРВИРАЩА g 21 g 215 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ДИАГРАМИ И ИЗМЕРЕНИЯТА, КОИТО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ЗА МЪЖЕ 1 ½ - 2 длани (приблизително 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕН ХИДРАТ НА ПРОТЕИНА МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ 2 супени лъжици натурални СЪСТАВКИ 5 белтъка 1 цял банан канела (по желание) фъстъчено масло ЕДНА СЕРВИЯ 22 g 16 g 34 g 360 калории 13

ЯГОДНА СПИНАЧНА САЛАДНА ФАЗА, РАЗРЕШЕНА В 1 Н Е У С Т А Р Т - П А А С ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 5 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 15 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 20 МИН. СЪСТАВКИ Пилешки гърди без кожа и обезкостени екстра върджин зехтин Ягоди Спанак Смлян пипер ПОДГОТОВКА 1. Пилето на скара 12-15 минути. 2. Нарежете ягодите на филийки. 3. Поставете ягодите и спанака в средна купа. Смесете с екстра върджин зехтин и смлян пипер. 4. Нарежете пилето и го поставете в купа.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПРОБА РЕЦЕПТА ЗА ОБЕДНИ ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (около 85 g) НЕОГРАНИЧЕН ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ ХИДРАТИ СЪСТАВКИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 85 g пилешко месо ½ супена лъжица зехтин екстра върджин около 85 g ягоди 1-½ Чаши спанак от смлян пипер (на вкус) ЕДНА СЕРВИЯ 20g 8g 7g 220 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ СХЕМИ И ИЗМЕРВАНИЯ, СПИСАНИ ЗА ИНГРЕДИЕНТИ КАТО РЪКОВОДСТВО. МЪЖЕ 1 1/2-2 длани (около 140g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕНИ БЕЗ РАСЧИТА НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ХИДРАТИ ХИДРАТИ приблизително 140 g пилешко месо 1 супена лъжица екстра върджин зехтин приблизително 140 g ягоди 2-3 чаши спанак Смлян пипер (по желание) ЕДНА СЕРВИЯ 33 g 14 g 10 g 350 калории 15

ЧЕСЕН СОСЕМ И АСПАРАГА ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 10 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 30 МИН. СЪСТАВКИ Сьомга Аспержи ½ скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок ОБЩО ВРЕМЕ: 40 МИН. Фаза смлян пипер, ПОЗВОЛЕНА ПРИ ПОДГОТОВКА НА 1 Н Е У С Т А Р - П А С Е 1. Загрейте фурната до 190 ° C. 2. Поставете копията на аспержи върху алуминиево фолио и отгоре със сьомгата. 3. Смесете останалите съставки в купа, за да образувате паста. 4. Разстелете пастата върху сьомгата. 5. Изрежете друго парче фолио, за да покриете всичко, сгънете отстрани. 6. Поставете върху тава за печене и печете 30 минути.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПРОБА РЕЦЕПТА ЗА ВЕЧЕРЯ ЗА ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (около 85 g) НЕОГРАНИЧЕН ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ХИДРАТИ СЪСТАВКИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 85 g сьомга * Протеините и мазнините в това ястие идват от сьомга приблизително 85 g Аспержи ½ скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок Млян пипер ЕДНА СЕРВИЯ 19 g 6 g 3,5 g 156 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ГРАФИКИ И ИЗМЕРВАНИЯ, СПИСАНИ ЗА ИНГРЕДИЕНТИ ЗА РЪКОВОДСТВО. МЪЖЕ 1 1/2-2 палми (Около 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕНИ ХИДРАТИ НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ НЕ ИЗЧИСЛЯЕМИ СЪСТАВКИ около 140 g сьомга * Протеините и мазнините в това ястие идват от сьомга приблизително 140 g аспержи ½ скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок Смлян пипер ЕДНА СЕРВИЯ 31 g 10 g 5,5 g 300 калории 17

ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всички права запазени Jeunesse е търговската марка на Jeunesse Global Holdings, LLC Ревизиран: 09-13-2018 YB4L