Fat Burners 25-те най-добри летни убийци на мазнини - Снимки - FIT FOR FUN
С интензивни програми като Tabata и HIIT вие вървите с пълна газ за четири минути. Ако нямате достатъчно време, можете лесно да разпространявате тези кратки единици през деня - и в края на деня все още енергично изтласквате метаболизма си нагоре.
Вашият метаболизъм обича вашата активна маса - с други думи: мускулната маса! Защото всеки допълнителен килограм мускул струва енергия. Страхотно начало: евтини домашни фитнес уреди като гири и набиращи се барове - те винаги работят! Добавка: Съвет 4 ...
За повече мотивация и забавление по време на тренировка: уговорете фиксирани дати с приятели и се срещнете за групови спортове в парка. Понастоящем началните лагери така или иначе са мегатрендът - защо не стартирате свой собствен? Готините инструменти, които можете да използвате по време на тренировка, са гири, тренажори за прашки и въжета, както и конуси (алтернативно големи камъни) за различни игри за бягане.
Независимо дали тренирате у дома или в студио, правете повече от тези упражнения, които изискват повече мускулна маса. Пример: клякам вместо удължаване на крака, набирания вместо изтегляния с лат. Тези последователности на движенията са по-взискателни, тук се използват почти всички основни мускулни части на тялото ви - или като основен актьор, или като стабилизираща екстра. По този начин засилвате тренировките си и изграждате по-бързо ценна мускулна маса - така имате по-голям ефект в същото време.
Скачането на въже е толкова интензивно, че изгаря над 100 калории само за десет минути. Ако имате дебело, по-дълго въже у дома, защо не опитате да размените. За да направите това, вие го поставяте около дърво и махате ръцете си отгоре надолу последователно. Това натоварва целия мускул на багажника и ръцете. Когато клякате или се нахвърляте, правите нещо и за краката и задните части.
Ако тичате преди закуска, изгаряте повече мазнини. Съвет: Преди да отидете на празен стомах сутрин, вашето еспресо има стимулиращ метаболизма ефект.
Това комбинирано упражнение с лицеви опори, издърпвания на корем и разтягане ще предизвика всичките ви мускули. Колкото по-бързо правите упражнението, толкова по-напрегнато става. Но не забравяйте, че само чистото изпълнение ще доведе до оптимални резултати!
Независимо дали е в парка или на бягащата пътека: Ако редувате интензивни натоварвания, като спринтове, с по-малко интензивни, вие увеличавате ефекта от изгарянето на тренировката. Същото важи, разбира се, и за спортове за издръжливост като колоездене или плуване.
Глутаматът се съдържа в много готови продукти и заведения за бързо хранене. Подобрителят на вкуса има апетитен ефект. Точно като заместителите на захарта, които карат тялото да вярва, че се доставя енергия - нивото на инсулина се повишава. Готовите ястия съдържат и други добавки, които натоварват тялото. Готвенето на себе си е много по-удобно за фигурата!
80 процента от всички слаби хора закусват всеки ден. Изследователи от университетите в Парма и Верона са установили, че закуската с нисък гликемичен индекс, съчетана с нисък гликемичен заряд, има положителен ефект върху горивните процеси в организма през целия ден. Добър пример за това: каша или кисело мляко с плодове - например ябълка, диня, плодове.
Проучванията показват, че медта може да помогне за изгарянето на мазнини. Металът се съдържа в стриди, черупчести, зелени листни зеленчуци, гъби, семена, ядки и боб, например.
Водата е супер метаболитно турбо. Ако трябва да се принудите да пиете, ще получите вкус по този начин: обогатете водата с ментови, цитрусови или горски кубчета лед. Просто го изсипете във формите, сложете вода върху него и го поставете във фризера!
Не е нужно да правите без торта в името на вашата фигура. Просто променяте малко съставките за тортата - и можете да се поглезите с вашето парче:
- Масло от кисело мляко вместо конвенционално масло
- заменете част от маслото с ябълково пюре
- използвайте нискомаслено мляко
- Creme légère или заквасена сметана вместо крем крем
Обогатявайки храната си с люти подправки, вие стимулирате изгарянето на мазнините. На първо място, допълнителната щипка лют червен пипер може да доведе до сълзи на очите ви и да хапе езика ви. Но това изчезва - и изгарянето на мазнини се увеличава. Причината: капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер. Той увеличава производството на топлина в тялото с до 25 процента. Ефектът трае до 30 минути. Освен това се насърчава храносмилането, защото се увеличава образуването на слюнка и стомашен сок и се подобрява притока на кръв към лигавиците. Джинджифилът и хрянът също са страхотни. Дъвченето на бял хляб се оказа ефективно срещу пикантността в устата.
Лятно време - цветните салати са висок сезон. Но бъдете внимателни: тежките превръзки и твърде много масло могат бързо да превърнат доставчика на пресен зелен витамин в калориен капан. Съвет за спестяване на мазнини: използвайте винегрет вместо значителна превръзка или майонеза. И: Зелените ви могат и без масло - вместо това ще го направят няколко лъжици кисело мляко.
Учените препоръчват минимум 150 минути упражнения на седмица. Не е задължително да е спорт: изкачване на стълби, ходене пеша до пазаруване, често разходки, докато говорите по телефона - имате безкрайни възможности да запълните и изпълните активното си натоварване.
Упражненията с телесно тегло са едни от най-добрите за укрепване на всички основни мускули! Състезанието с колеги може да разхлаби работната атмосфера неимоверно. Започвате с 20 секунди, които се увеличават на всеки два дни. Целта: да направите поне четири минути без почивка след месец. Победителят определя следващото спортно предизвикателство - например хрускане.
Изящно градинарство? Може би тези аргументи могат да ви подтикнат към това: Само за 30 минути можете да изгорите почти 200 калории в градината, като копаете, косите тревата, гребете листа - и каквото и да възникне. Най-добрият калориен убиец в работата на открито обаче е цепенето на дърва: В зависимост от това колко трудно го правите, разделянето на трупите и блоковете може да ви струва до 500 калории за половин час. Ако сами нямате градина, просто попитайте приятелите си. Или убийте две птици с един камък и предлагайте услугите си онлайн. Това своди фигурата ви и също така изхвърля малко пари в касата.
Гади ви и става дебел: Стресът предотвратява изгарянето на мазнините. Според проучване това ви струва повече от 100 калории за един работен ден. И така: Избягвайте стреса - а след работа нищо като ходене на плаж или в парка. В идеалния случай с комплект за фризби, футболна топка или бадминтон - тялото ви ще ви благодари за това!
Активната обедна почивка не само се внася във вашата фигурна сметка, но и отново изчиства съзнанието ви. 20 минути бързо ходене струват 84 калории (за телесно тегло от 70 килограма). Чистият въздух също е добра подготовка за останалата част от работния ден. В много градове има и доставчици, които активно организират почивки в компании - като обучителите от www.bewegtemittagspause.de (в цяла Германия).
Изкачването по стълбите очевидно има положителен ефект върху телесното тегло, обиколката на бедрата, кръвното налягане и процента на мазнините. Ако самото ходене нагоре по стълбите е прекалено скучно за вас, можете да сводите своето стълбище с малки вариации: Правете две или три стъпки наведнъж. Или тичай в кръстосания крак-
Режим: ходете настрани, редувайки кръстосване на единия крак над другия.
Тези, които спят малко, напълняват по-бързо. Резултатът от проучване на Колумбийския университет е ясен: Рискът от затлъстяване се увеличава със 73 процента, ако прекарвате по-малко от четири часа на нощ! След шест часа рискът все още е 23 процента. Обяснение: Когато живеехме в пещери, през лятото спахме малко, за да събираме храна за студения сезон. В същото време тялото изгради мазнини за зимата - за него липсата на сън е синоним на подготовка за зимата.
Психичните техники също могат да подкрепят фигурните ви цели. Например техниката на въображението: Тук вие си представяте новото си, тънко себе си възможно най-точно. С всичките си сетива: чувате и виждате как се смеете, потапяте се в бъдещото си същество, усещате как се движите по-лесно с по-малко килограми на ребрата си. Друга техника ви улеснява да устоите на изкушенията на бюфета или в пекарната: Просто преместете очите си бързо настрани за известно време или нарисувайте осмица във въздуха.
Според проучвания плюс 3000 стъпки на ден трябва да спомогнат за регулиране на метаболизма в дългосрочен план. Малки помощници, голямо въздействие: брояч на стъпки или дори тракер за активност може да ви мотивира да се движите повече. В проучване от САЩ субектите - мъже и жени на възраст от 40 до 66 години, носещи фитнес приспособления - губят средно по 1,13 килограма на седмица. Заедно е още по-забавно: Попитайте приятелите си, които биха искали да участват в конкурс. Можете да получите добри проследяващи дейности от Jawbone, Polar или Fitbit, например, от около 40 евро.