Fast Fri; hst; рецепти 11-15

Що се отнася до фигурата, първото хранене за деня всъщност е най-важно. Защото сутрин се решава дали програмирате тялото си да е тънко или дебело.

✸✸✸✸ Готов

11. Хляб с чушка
Смесете 8 супени лъжици (200 г) кварк (20% мазнина) с 1 ситно нарязан лук, 1 супена лъжица червен пипер на прах, черен пипер и сол, разпределени върху 2 филийки (по 40 г) пълнозърнест хляб.
410 kcal, 11 g F, 46 g KH, 32 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Готов след: 5 минути

12. Ябълково извара
Смесете 8 супени лъжици (200 g) кварк (20% мазнина) със 100 g ябълков сос (от буркана) и 2 супени лъжици (по 10 g) овесени люспи. Поръсете с 2 супени лъжици (по 5 г) стърготини от тъмен шоколад (отдел за печене).
395 kcal, 14 g F, 40 g KH, 27 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Готов след: 3 минути

13. Студентско кисело мляко
Смесете 200 g обикновено кисело мляко (1,5% масленост) с 2 супени лъжици (20 g всяка) пътека и 2 супени лъжици овесени люспи. Подправете на вкус с канела.
385 kcal, 17 g F, 39 g KH, 19 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Готов след: 3 минути

14. Фермерски хляб
Разбийте 2 яйца със сол и черен пипер, оставете да се сложат в покрит тиган с 1 чаена лъжичка масло, обърнете и поднесете с много лук на 2 филийки пълнозърнест хляб (по 40 г).
385 kcal, 18 g F, 39 g KH, 17 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Готов след: 6 минути

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

15. Краставица Бри
Най-отгоре 1 филийка (по 40 г) пълнозърнест хляб с 5 филийки (по 20 г) Бри (45% масленост), след което отгоре намажете slic филийки краставица. Посолете и гарнирайте с магданоз с плоски листа.
380 kcal, 22 g F, 21 g KH, 25 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Готов след: 4 минути