Фасция Трябва да знаете това за вашата съединителна тъкан! Списание Foodspring - DE
Оживяването около фасцията остава непрекъснато. С тренировка на фасцията срещу целулит и болки в гърба. Всичко за фасцията, просто обяснено в 7 точки.
Съдържание:
1. Какво представляват фасциите?
Опитвали ли сте някога да се подготвите плът тези тънка бяла кожа далеч? Това са фасциите. Почти прозрачните, тънки и млечно-бели кожи на пръв поглед изглеждат доста неспектактно.
Думата идва от латински и означава нещо като "панделка", пакет "или" вратовръзка ". С прости думи, човек говори за съединителната тъкан.
Фасцията се състои от Колагенови влакна, вода и Лепила и е с дебелина само от 0,5 до 3 милиметра. Те обграждат цялото ви тяло: мускули, органи, съдове, кости, връзки, зрение и дори мозъка ви. Без това мрежеста съединителна тъкан тялото ви просто ще се срине.
Няколко непрекъснати Фасциеви пътища минете през тялото си. Те се състоят от верига от мускули, сухожилия и фасции. Вие сте отговорни за всички Поредици от движения.
Фасцията може да бъде разделена на 3 групи:
- Повърхностна фасция: са Част от подкожната тъкан. Те свързват вашите органи и тъканите ви. Обгърнете кръвоносните си съдове, нерви и жлези. Спестете мазнини и вода.
- Дълбока фасция: Са най-плътни слоеве на съединителната тъкан. Те обгръщат и свързват мускулите, костите и ставите. Дълбоките фасции реагират на химични и механични стимули и се наричат още 6-и орган на сетивността.
- Висцерална фасция: Обгърнете и защитете вашите органи. Задръжте и ги фиксирайте на място.
Най-важното накратко:
Подобната на мрежа съединителна тъкан обгръща вашите органи, мускули, съдове, кости, сухожилия и връзки. Той държи тялото ни заедно и всички части на място.
2. Функции и задачи
Фасциите имат цели различни функции в тялото ви. Това включва:
Най-важното накратко:
Фасциите имат защитна и разделителна функция. Те участват в пренос на енергия и производство на енергия. Решете за цялостната си мобилност и външния си вид. Служете като резервоар за вода и предпазвайте тялото си от натрапници.
3. Свързани фасции: симптоми и причина
Свързаните фасции са не само болезнени, но и водят до Напрежение и увеличен Риск от нараняване.
Има различни причини за залепена съединителна тъкан. Фасциите обикновено се залепват с увеличаване на възрастта. Съдържанието на вода намалява все повече и повече, еластичността намалява. Дехидратация обикновено кара фасцията ви да слепне.
Но една от основните причини за придържането също е малко движение и а лоша стойка. Ако седите постоянно, предотвратявате добрия лимфен поток. Собственото лепило на тялото, напр. е необходимо за зарастване на рани не може да се транспортира
Постоянен стрес и липса на сън наруши хормоналния ви баланс. Освобождават се повишени нива на хормони на стреса, които поставят фасцията ви под постоянно напрежение. A Хиперацидност на вашето тяло, чрез едно грешна диета, също може сериозно да засегне фасцията ви. Формата на вашата съединителна тъкан се променя. Ще го направи гелообразен. Б.Функциите за пътуване и транспорт вече не могат да работят правилно. Свежда се до Депозити от шлака.
Последиците: фасциите ви се залепват.
4. Последици и ефекти от лепкавите фасции
Ако фасцията не може правилно да изпълнява задачите си в тялото, това е така далечни последици за цялото ви тяло. Засягат се мускулите, сухожилията, сухожилията, ставите и органите. Вашата съединителна тъкан губи гъвкавост. Чести са болки в гърба, раменете, шията, болки в ставите и възпаление на сухожилията или възпаление.
Последици за вашите мускули
Не само мускулите ви участват в движенията ви. Вашите фасции играят голяма роля тук. Ако имате втвърдена фасция, вашата ще го направи Ограничена мобилност. Вие сте в ежедневието и спортувате по-податливи на наранявания.
Ако не можете да тренирате с пълния обхват на движение, това може да има отрицателно въздействие върху успеха на тренировката. Успехът ви в обучението може да бъде намален, защото не можете да тренирате с пълния обхват на движение. Просто не разбираш Напрежение. Опасността, че сега сте едно Лоша поза или нежелание отнема, увеличава.
Последици за вашите органи
Матираната и лепкава съединителна тъкан може да притисне нервите и силна болка кауза. Вашите кръвоносни съдове вече не могат да движат толкова много кръв. Констрикциите засягат комуникацията между нервните клетки и мозъка ви.
Нарушен е лимфният поток. Например страничен ефект от това може да бъде подути очи и тежки крака, до подуване, хронична болка и заболяване.
Вашите органи също са слабо снабдени. Замърсителите от органите вече не се отстраняват правилно. Недостигът на доставки може да доведе до влошаване на работата на вашите органи. Може последствие Проблеми със сърцето, дишането и храносмилането бъда.
Най-важното накратко:
Липсата на вода и упражнения залепват фасцията заедно. Вашата мобилност е ограничена. Ставате по-податливи на наранявания. Други оплаквания могат да бъдат силно напрежение и болки в нервите. Органите ви са слабо снабдени и в най-лошия случай губят своята функционалност!
5. Разхлабете срастванията - тренировка на фасция и упражнения за фасция
Какво е обучение на фасции? Тренираните фасции предпазват мускулите ви от наранявания и поддържат тялото ви във форма. Не само вашата съединителна тъкан се укрепва и стяга, но и връзките и сухожилията ви стават по-устойчиви. Болка като Болка в гърба и Болка в рамото е предотвратено. Болезненото триене в ставите също може да бъде намалено или избегнато.
Фасциите се адаптират към натоварвания и стимули. Те могат да бъдат обучени по различни начини, като по този начин освобождават сраствания и се втвърдяват. Вашата съединителна тъкан се нуждае от обучение време. Отнема повече време от мускулите ви, за да се адаптирате към стресовите стимули. Влакната на съединителната тъкан се обменят и структурата на вашата фасционна мрежа се възстановява. Този процес може да отнеме до няколко месеца.
Упражненията за фасцията
В допълнение към класическата фасциална терапия с физиотерапевт или остеопат, има и много неща, които можете сами да включите в тренировката си.
# 1 упражнения за разтягане
Една от възможностите е дълговерижна и динамичен опъвам, разтягам. Вие не просто разтягате мускул, а разтягате група мускули. Водите по време на участъка леки люлеещи се движения навън. Фасциите остават еластични и еластични. Рискът от нараняване в ежедневието и спорта е намален.
# 2 подскачащи движения
Еластичните, пружиниращи движения като подскачане и скачане също тренират вашата фасция. Така си разбъркваш Производство на колаген и по този начин да укрепите вашата съединителна тъкан.
# 3 ролка на фасцията и масаж
Масажи като с ролка на фасцията също може да има поддържащ ефект. Самомасажът стимулира клетките в съединителната тъкан и стимулира притока на кръв. Ролята те прави "Спондж ефект". Това води до обмен на течности в съединителната тъкан.
Нашият съвет: Упражнението с фасциален валяк може да бъде много болезнено. Не излизайте отвъд точката на болка и най-добре е да се обучите в правилната техника.
# 4 фасция йога и пилатес
Чрез нея издръжлив, сложен и упражнения за разтягане Йога и пилатес Fascia също са подходящи за вашата грижа за фасцията.
План за обучение на фасцията
Сега се чудите как можете да приспособите тренировка за фасции в допълнение към ежедневието си и тренировката на мускулите? Не се притеснявайте, фасцията ви се нуждае няма дълго обучение. Кратките единици са достатъчни.
Можете да правите упражненията за динамично разтягане във вашия Загрявка интегрирайте преди обучението си. След тренировка можете накратко да говорите с а Ролка от фасция разточвам, разстилам. Или просто изграждате няколко скачащи или подскачащи движения във вашето ежедневие. Например, докато чакате трамвая, автобуса или влака, можете просто да скочите на място няколко пъти.
Най-важното накратко:
Можете да направите тренировката на фасцията си в рамките на няколко минути. Упражнения за разтягане, пружиниращи движения, масажи, фасци ролки, фасция йога и пилатес са особено подходящи.
6. Влияние на диетата - диетични съвети
Както при силовите тренировки, упражненията са само едната страна на медала. Ще получите най-добрия резултат, когато хранителните ви запаси са в съответствие с целта ви за обучение.
Неправилната диета може да доведе до подкисляване на фасцията. Яж повече основни храни. Те поддържат регенерация твоя Съединителната тъкан и балансирайте киселинно-алкалния си баланс. Подходящи са например салата, зеленчуци, плодове, кокосови орехи, билкови чайове.
Фасциите се състоят от колаген, а Структурен протеин. Имате ли Дефицит на протеини, вашата фасция тъкан губи важните си функции. Вашата съединителна тъкан не може да се регенерира, лекува и расте. С протеините правите не само нещо добро за мускулите си, но и за фасциите.
Нашият съвет: Борите ли се да задоволите вашите нужди от протеини? Нашият суроватъчен протеин осигурява на вас и тялото ви 24 грама протеин на порция. Нашият веган портейн ви осигурява 20,7 грама протеин на порция.
Вашето тяло се нуждае и от тях за образуване на колаген Аминокиселина лизин. Можете да ги намерите например в пълнозърнести продукти, орехи, киноа, елда или млечни продукти.
Също така не трябва да забравяте и доброто снабдяване с микроелементи. Както и z. Б. Цинкът и витамин С също участват в производството на колаген.
Вашата съединителна тъкан е изградена до 75% от вода. Поне пийте 2-3 литра чиста вода на ден за оптимално снабдяване на вашата тъкан с течност.
най-важното накратко
Комбинирайте упражненията и храненето. Обърнете внимание на киселинно-алкалния си баланс. Вземете достатъчно микроелементи като витамини, минерали и микроелементи. Пийте 2-3 литра вода на ден. Осигурете на тялото си сложни въглехидрати, здравословни мазнини и достатъчно протеини. Вашата фасция ще остане здрава.
7. Тренировка на фасции срещу слаба съединителна тъкан - целулит
Целулит, вдлъбнатини или Портокалова кора възникват чрез взаимодействието на генетични изисквания, слаба съединителна тъкан и Мастни натрупвания. Но защо жените имат повече целулит от мъжете?
Това се дължи на структурата на фасцията. В Мъже фасцията преминава кръстосано, в Жени обаче, колонен и успореден. Колонната структура прави женската съединителна тъкан по-податлива Целулит. Мастните клетки могат да си проправят път нагоре през колонообразната конструкция. Неравности и Вдлъбнатини възникват.
Целевото обучение ще направи вашето Съединителната тъкан стимулира. Ще го направи повече колагенови влакна произведени. Вашата съединителна тъкан става по-силна и стегната. Мастните клетки се затрудняват да се изтласкат нагоре. С комбинацията от силови тренировки, тренировки на фасции и хранене можете Целулитът намалява и твоят Комплекс да се подобри.
най-важното накратко
Свързващата тъкан на жените е структурирана по различен начин и следователно е по-податлива на подутини и вдлъбнатини. Чрез целенасочени упражнения можете да стегнете съединителната тъкан и да намалите целулита. Обучението за фасция стяга съединителната тъкан и може Намаляване на целулита.