Фасция; Диета • Храна, която укрепва съединителната тъкан

Без фасция тялото ни би изглеждало значително по-различно, защото: Съединителната тъкан поддържа мускулите, органите, костите и т.н. във форма и действа като опора. В допълнение към много други фактори, диетата играе важна роля за здравето на нашите фасции.

Освен клетките и течността, фасциите съдържат и протеините еластин и колаген. Протеините са изградени от различни аминокиселини. Въпреки че има няколкостотин аминокиселини, човешките протеини са съставени само от 20 различни. Хората могат сами да произведат дванадесет от тях (несъществени аминокиселини). От друга страна, не можем да произвеждаме останалите осем незаменими аминокиселини сами и вместо това трябва да ги приемаме с храната си, за да поддържаме фасциите си здрави и еластични.

Хранене на фасцията: Основните аминокиселини са важни

Протеините на фасцията колаген и еластин съдържат предимно несъществени аминокиселини глицин, пролин и аланин. Но някои градивни елементи, които можем да приемем само чрез храната, като валин, левцин, изолевцин или лизин, са необходими за производството на колаген и еластин.

Месото (особено говеждо месо), колбасни продукти, риба (особено риба тон), сирене, кварк, яйца, ядки (например орехи), бобови растения като соя и леща са особено богати на тези незаменими аминокиселини. Най-добра е смес от животински и растителен протеин: животинският протеин съдържа почти всички важни аминокиселини и в благоприятно съотношение. Освен това е с високо съдържание на мазнини, холестерол, готварска сол и пурини. Въпреки че сме по-малко способни да използваме растителен протеин, едва ли има вредни вещества в него.

Без витамин С не могат да се произвеждат колаген и еластин

Витамин С също е от голямо значение за производството на колаген и еластин: Без аскорбинова киселина се образува химичното наименование на витамин С, увредени, нестабилни молекули. Дневната нужда от витамин С е 90 до 95 милиграма за жените и 105 до 110 за мъжете. Има много витамин С във видове зеле, цитрусови плодове, спанак, червен пипер или шипки, например.

  • укрепва

Аскорбиновата киселина е може би най-известният витамин и истински универсал. Тези храни осигуряват особено голямо количество здравословно вещество

Микроелементи и минерали за здрава фасция

В допълнение към витамин С, други микроелементи също са важни за здравите фасции. Микроелементи като цинк, йод или мед са отговорни за регенерацията и снабдяването на клетките на съединителната тъкан, както и за свързването на колаген и еластин. Минерали като магнезий, калий, калций или натрий подпомагат метаболизма и растежа на клетките и регулират водно-електролитния баланс.

Според Германското общество по хранене (DGE), съответното дневно изискване е:

  • Цинк: 7 mg/kg телесно тегло при жените, 10 mg/kg при мъжете
  • Йод: 200 до 180 mg/kg (намаляваща нужда от 51-годишна възраст)
  • Мед: 1,0 до 1,5 mg/kg
  • Магнезий: С увеличаване на възрастта дневната нужда за жените намалява от 350 mg/kg на 300, а за мъжете от 400 mg/kg на 350.
  • Калий: 4000 mg/kg
  • Калций: 1000 mg/kg
  • Натрий: 1500 mg/kg

Най-добрите храни за фасция

В таблицата по-долу ще намерите някои храни, чиито съставки са особено полезни за здрави фасции. Докато храните в горната половина на таблицата съдържат особено голямо количество незаменими аминокиселини, фокусът на храните по-долу е върху съдържанието на витамин С. В дясната колона са показани пропорциите на микроелементи и минерали. Тук петте най-високи стойности са маркирани с удебелен шрифт.

Много течности са важни: Фасцията се състои от 70% вода

Тъй като фасциите се състоят от до 70 процента вода, те се нуждаят от много течност. Водата действа като средство за отпадъчни продукти и хранителни вещества, които доставят фасции. Ако във фасцията има твърде малко течност, те се слепват, стават крехки и по-податливи на наранявания.

За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно. DGE препоръчва възрастните да пият около 1,5 литра на ден. 35 милилитра на килограм телесно тегло са се утвърдили като ориентир. За мъж с тегло 70 килограма това съответства на 2,5 литра. Количеството вода не само трябва да се състои от напитки, като неподсладени чайове или (минерална) вода, но може да се получи и от твърда храна.

Пушенето и наднорменото тегло са вредни за съединителната тъкан

За да запазите фасцията си възможно най-здрава, трябва също да избягвате наднорменото тегло. Твърде много килограми върху ребрата натоварват много съединителната тъкан. Пушенето също е вредно за фасцията, тъй като може да увреди клетките.

Ако вместо това искате да направите нещо добро за вашата съединителна тъкан, трябва да спите достатъчно. Като лежат дълго време, съединителната тъкан и междупрешленните дискове могат да се регенерират и да се попият с нова течност.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Трябва да си набавяме тези аминокиселини с храната! Повече ▼.