ФАКТОРИТЕ, КОИТО ВЪЗДЕЙСТВАТ L; ХИПЕРТРОФИЯ - Треньор на ABD

Всяко адаптиране на интензивността обаче се основава на пренебрежимо обемна база.

които

В този случай влакното ще напредва по параметрите на скоростта на сила, само ако е в състояние да претърпи достатъчен интензитет на свиване.

  • Удебеляване на влакната
  • Прогресивна адаптация на нервната система
  • Техническа адаптация, която обикновено включва по-дълги серии (и следователно регистър, базиран повече на силата на издръжливост)

За да разберем напълно този стратегически параметър на физическата подготовка, е необходимо да идентифицираме параметрите на натоварване, на които можем да играем, и съответното им ниво на ефективност.

Обемът на работата

Брой сетове, брой повторения, време под напрежение, продължителност на сесията

Въз основа на резултатите от Wernbom et al., Многобройните рутинни процедури с общ брой от 40 до 70 повторения на мускулна група на сесия могат да се считат за обща насока за тези с ограничен тренировъчен опит.

По-опитните спортисти изглежда изискват по-големи обеми.

Честота

Съгласуване на сериали, репетиции и разбира се сесии

Изглежда, че има предимство за по-високите честоти на обучение, поне за краткосрочните протоколи за обучение.

По този начин рутините, които работят върху цялото тяло, представляват интересен вариант за максимизиране на честотата на тренировки за всяка мускулна група.

Въпреки това, целенасочените процедури позволяват по-голям обем работа на мускулна група на сесия, като потенциално подобряват адаптациите.

Интензивността

Вдигнатата тежест, темпото, скоростта на изпълнение

Тренировките с ниски натоварвания увеличават метаболитния стрес и насърчават най-голямото нарастване на местната мускулна издръжливост, докато тренировките с малък брой повторения и при по-голямо натоварване изискват високо механично напрежение и подобряват способността да се справят.вдигане на по-големи натоварвания в резултат на по-големи невронни адаптации.