Фактори, които възпрепятстват производството на мелатонин, ‘хормон на съня’ или какво трябва да направите
Хормонът мелатонин е отговорът на въпроса. Мелатонинът се произвежда в епифизата, но този процес може да функционира правилно само ако заспите напълно на тъмно, тъй като условието за образуването му е тъмнина. Когато първите слънчеви лъчи достигнат до очите ви, нивата на мелатонин започват да намаляват и вместо това се образува серотонинът, хормонът на щастието. Ако пътувате много със самолет до друг континент и страдате от изоставане във времето, добавянето на мелатонин може да бъде особено полезно за вас.
Мелатонинът помага при сън
Какви храни помагат за производството на мелатонин?
Вярвате или не, овесът, който споменаваме толкова често, е този, който най-добре насърчава производството на мелатонин. Също така добри са: кафяв ориз, царевица, джинджифил, домати, банани, ечемик. Може да искате да ги ядете и през зимните месеци. Ами млечното мляко? Вашето детство трябва да са били вашите родители, баба и дядо ви вечер, когато не сте могли да заспите, пиейки горещо медено мляко с вас. Млякото съдържа много триптофан, който също играе роля в производството на хормона мелатонин, единственият проблем е, че самото краве мляко влиза в стомаха и инхибира фазата на дълбок сън. Поради това не се препоръчва да се консумира мляко преди лягане.