ЕЖЕДНЕВНИЯТ КРЪК НА ЗНАНИЯ - 4-те най-добри хранителни добавки - FOODPUNK
Правилната диета ви осигурява много витамини, минерали и микроелементи. Ако правите всичко правилно и ядете много зеленчуци, качествено месо, риба и здравословни източници на мазнини, можете да бъдете почти сигурни, че вашите нужди са добре задоволени.
Понякога все пак има смисъл да се мисли за висококачествени хранителни добавки. Ето 4 основни неща.
Витамин D
Витамин D е един такъв случай. Ако вашата диета не съдържа черен дроб или масло от черен дроб на треска изключително редовно, има голяма вероятност да имате недостиг на витамин D. Тъй като по-голямата част от витамин D се образува в нашата кожа - но само когато влиза в контакт със слънцето. С нашето дъждовно време и ежедневната работа в офиса повечето германци имат дефицит на витамин D, така че лекарите често препоръчват да се допълват с висококачествени препарати от витамин D.
Защо витамин D е важен? Витамин D играе важна роля в метаболизма на калция и по този начин влияе върху здравето на костите. Важно е и за имунната система.
Кой препарат препоръчвам? Витамин D капки от Foodpunk. Тъй като се справят без добавките, необходими за поставяне на витамин D в капсула или таблетка. Витамин D се разтваря в екстракт от кокосово масло (MCT масло).
Кога да приемате? Трябва да приемате витамин D на закуска сутрин. Витаминът е мастноразтворим и най-добре се приема в комбинация с малко мазнини на закуска или в маслено кафе.
Омега-3 мастни киселини
Редовно мазните морски риби, като сьомга, трябва да са на масата, така че вашите нужди от омега-3 мастни киселини да бъдат изпълнени. Поради положителния си ефект върху изгарянето на мазнините, добавката е много полезна.
Защо омега-3 мастните киселини са важни? Омега-3 мастните киселини действат върху така наречените PPARs - определени рецептори. Освен това те благоприятстват положителните стойности на мазнините в кръвта и насърчават изгарянето на мазнини.
Кой препарат препоръчвам? OmegaCaps. Съдържа чисто рибено масло с много добър състав на омега-3 мастни киселини. Благодарение на капсулната обвивка, изработена от чист желатин, вкусът на рибата остава на заден план. Допълнителният витамин Е помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес.
Кога да приемате? За предпочитане с витамин D за закуска.
Витамин К
Докато витамин К1 се намира в зелените листни зеленчуци, витамин К2 се произвежда от бактерии. Следователно се среща например в месото на преживните животни (напр. Паша на говеда). Вашите чревни бактерии произвеждат витамин К2, който след това се абсорбира през чревната стена. Чревната флора на човека също произвежда малки количества витамин К2.
Защо витамин К е важен? Той допълва витамин D в неговите ефекти върху здравето на костите.
Кой препарат препоръчвам? Super K от Life Extension *. Тъй като различните форми на витамин К2 (МК-4 и МК-7) и витамин К1 са идеално комбинирани тук.
Кога да приемате? Тъй като този витамин е и мастноразтворим, приемайте го с малко мазнини сутрин за закуска.
магнезий
При диета с ниско съдържание на въглехидрати бъбреците отделят повече магнезий. Ето защо по-специално спортистите се възползват от допълнителна порция от този "минерал за релаксация".
Защо магнезият е важен? Той насърчава регенеративния сън и противодейства на хормона на стреса кортизол.
Кой препарат препоръчвам? MagCit-Caps органичен магнезий. Тъй като този препарат не съдържа добавки и цитратът се абсорбира особено добре.
Кога да приемате? Вечер преди лягане, за добър нощен сън.
Мултивитаминни добавки
Ефервесцентните таблетки от аптеката и други евтини препарати „Покривам всичко с една таблетка“ не са добри. Витамините могат да се допълват или да пречат. Те могат да възпрепятстват взаимното усвояване, така че поглъщането на всичко наведнъж никога не е добра идея. Много по-логично е да приемате много висококачествени препарати в точното време на деня.
Консултация с лекар
В идеалния случай ще приемате хранителни добавки само ако предварително сте били накарали лекаря да тества ситуацията с доставките. Вашият лекар може да измери колко пълни са запасите от витамини в тялото ви. Ако паметта е твърде празна, той може да ви предпише правилните препарати в точната доза.
Ако не говорите с Вашия лекар, обърнете се към листовката за дозата.
Ако имате вече съществуващи заболявания, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
ЕЖЕДНЕВНИТЕ ЗНАЙКИ
Този нов раздел има за цел да даде кратък поглед върху теми от хранителната наука. Ако искате да научите повече за хранителните добавки, моля, оставете коментар.
* Връзки към партньорската програма на Amazon. Foodpunk получава няколко цента комисионна за покупка. С това можете да подкрепите безплатните статии от Foodpunk. Разбира се, това вече не ви струва и цент.