Ежедневни оплаквания Тези храни помагат
28 септември 2015 г.
Снимка: gkstories/instagram
Най-добри плодове: Според американско проучване, тръпчивите череши облекчават възпалените мускули
„Храната трябва да бъде вашето лекарство, лекът трябва да бъде вашата храна“, каза гръцкият лекар Хипократ преди повече от 2000 години. И това е вярно и до днес. Целенасочено подбрани, храните могат чрез своите Витамини, Минерали, аминокиселини и безброй други ценни вещества отново помагат на тялото при ежедневни заболявания. Тук ще намерите най-добрите майстори от кухнята - за профилактика и за остри случаи.
главоболие
Тесен Вратни мускули често са спусък за оплакванията, които се разпространяват дифузно от задната част на главата над черепа. 88 процента на жените от време на време страдат от такова напрежение. Друга често срещана причина е това Дефицит на магнезий. Има и Б. като вземете противозачатъчни, Изпотяване кога Спорт или стрес . Тъй като повече от релаксиращия минерал се консумира или отделя от обикновено. Дневната нужда от магнезий е 300 mg. Празните спомени могат да бъдат изпълнени добре какао (415 mg/100 g), Тиквени семена (402 mg/100 g), Слънчогледови семки (395 mg/100 g), ориз (157 mg/100 g), овесена каша (129 mg/100 g) или богат на магнезий Минерална вода (най-малко 100 mg/1 литър).
Липса на концентрация
Трудно ли ви е да останете съсредоточени? Може би вината е диета с ниско съдържание на въглехидрати, а на мозъка липсва храна: захар. Пълна ръка Стафиди или изсушени Фиг доставя сладкото вещество в концентрирана форма и благодарение на Витамин В1 също така, че захарта може да се използва добре. Нашата мислеща машина също се нуждае от правилните масла, за да работи безпроблемно - а именно тези, които правят много Витамин Е. съдържат: Масло от пшенични зародиши има 175 mg от него в 100 ml, Слънчогледово олио 62,5 mg в 100 ml. Бадемите и лешниците също съдържат относително голямо количество витамин Е (26 mg/100 g всеки). В комбинация със стафиди те са истински бустер за концентрация. За какво е полезен витамин Е? Той предпазва сиви клетки от атаките на разрушителни свободни радикали. Жените се нуждаят от около 12 mg от него дневно, мъжете 15 mg.
Проучване от Университета в Масачузетс показва: Диета с високо съдържание на калций в комбинация с Витамин D (образува се върху кожата на слънчева светлина) намалява риска от ПМС. Така че излизайте всеки ден. Препоръчителната дневна нужда от 1000 mg калций Например получавате по два парчета Edam, халба всеки ден кисело мляко и чаша мляко. Или: 1/2 литър мляко плюс 50 г сирене. В същото време млякото осигурява дневната необходима доза витамин В6. Органичното вещество разгражда излишния естроген, което води до симптоми на ПМС. Качество Източници на витамин В6 са също авокадо и ядки. Храната с фитоестрогени може да спре психическото влакче в увеселителен парк: 200 до 300 ml дневно соево мляко пийте или алтернативно яжте 100 g тофу. Всеки, който страда от задържане на вода преди дните, трябва да увеличи дехидратиращите храни като ориз или аспержи сложи в менюто.
стрес
Трескави времена, лошо настроение? Яжте повече риба - 150 г два или три пъти седмично. Са особено ефективни Камбала, скумрия или риба тон. Техният протеин съдържа висок дял от аминокиселината триптофан. Той е предшественик на хормона на доброто настроение серотонин. Колкото повече има в мозъка, толкова по-балансирано се чувствате. Захарта от едно парче шоколад като десерт гарантира, че триптофанът е отворен за мозъка. Рибата съдържа и две вещества, които ви правят по-ефективни, когато сте под стрес: микроелементът йод и аминокиселината тирозин. Вие ще бъдете в Щитовидна жлеза превръща се в хормони, които стимулират производството на енергия в клетките.
болки
Може да бъде полезно при необичайни тренировъчни натоварвания, две чаши кафе да пия. Съдържащото се в него кофеин Според американско проучване на университета в Джорджия се казва, че намалява болезнените мускули с около половината. Но само ако консумирате само малки количества от течността. Учени от университета във Върмонт продължиха своето проучване Сок от вишна и демонстрира своя успокояващ ефект върху възпалените мускули: средният индекс на болка при спортисти, които са изпили чаша сок преди и след тренировка, е по-нисък. The Пик на болка също беше превишена след 24 часа. В групата на плацебо напитките симптомите отшумяват едва след 48 часа. За положителния ефект са Антиоксиданти и противовъзпалителни вещества в тръпчивите череши.
гадене
И двете индийски Аюрведа преподаване както и традиционната китайска медицина джинджифил като домашно лекарство за гадене. Неговите етерични масла също помагат, когато мазните храни са тежки за стомаха. Можете да втриете пресния корен в малко ориз (не повече от шест грама, в противен случай стомахът ще бъде раздразнен) или парче белен джинджифил с дебелина около един сантиметър в чаша гореща вода за 10 минути и да пиете хладко на малки глътки. The Джинджифилов ориз Сварете в вода, колкото да остане малко течност. Тази варя е вътре Азия също популярна напитка срещу гадене. Ако повръщането е спряло, ще високо въглехидратна храна (напр. сухари, препечен хляб) обикновено се понасят добре.
умора
Може да е причина за продължителна умора Недостиг на желязо бъда. Жените се нуждаят от до 15 mg от микроелемента дневно. Най-добрият начин да се компенсира дефицитът е плът за ядене - особено червено. Тъй като тялото може да използва желязото от животински източници по-добре, отколкото от растителни източници. Например, 200 g постна пържола съдържа около 4 mg желязо. Но също вегетариански могат лесно да попълнят сметката си за желязо - например с амарант (9 mg желязо/100 g) или лещи (8 mg/100 g). Богати на желязо зеленчуци са Моркови, Salsify и копър. Между другото, усвояването на желязо може да се подобри с витамин С. Добри доставчици за това са Йоханис- и Ягоди, броколи, киви или Морски зърнастец. Но бъдете внимателни: пиенето на кафе или черен чай с него драстично намалява наличието на растително желязо.