Ежедневни навици, които повишават нивата на енергия как да се развиват мозъчните мускули
Има хора, които преливат от енергия и сякаш никога не се уморяват. Според експерти тайната се крие в възприетите навици, диетата и развитието на мозъка.
Всички познаваме поне един човек, който се събужда със слънцето, пристига във фитнеса преди 8.00 и винаги търси ново приключение след напускане на работа. Сигурно се чудите откъде идва толкова много енергия. Huffingtonpost.com интервюира няколко извънредно енергични хора, за да получи съвети за повишаване на енергийните нива:
Внимавайте с диетата си
Проверете диетата си. Ако по-голямата част от храната, която ядете, е преработена и с високо съдържание на захар или ако пропуснете важни ястия, като закуска, в опит да отслабнете, вие сте се оказали виновни за липса на енергия.
„Винаги трябва да имате балансирана закуска, която ви дава енергия и балансира кръвната ви захар“, казва блогърът диетолог Алиса Коен.
„Кръвната захар често е висока сутрин, отчасти поради отделянето на хормони като кортизол, който започва да се събужда. По-добре е да закусите с високо съдържание на добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и плодове и да ги комбинирате с малко протеини и мазнини “, казва Коен.
Опитайте прясна филийка препечен хляб с авокадо, яйце или пушена сьомга. Закусете вкусна, здравословна и енергична закуска, която ще накара съзнанието ви да работи до обяд.
Развийте социални умения
„Хората винаги ме питат колко съм енергичен“, казва той. Д-р Алекс Рохер, пластичен хирург от Сан Диего. „Моят отговор е, че се стремя всеки ден да повишавам социалните си умения. Способността да общувате ефективно с другите има много последици за личния и професионалния живот. Известно време се фокусирах върху слушането на хората. Опитах се да запазя гледната си точка и да дам на хората пространство да се изразят. "
Д-р Рохер е изпитвал физически и физически контакт по време на комуникация, но казва, че най-добрият начин за преодоляване на социалната тревожност и за комфортно общуване с непознати е да бъдете близо до хората.
Работете с творческите си мускули
Упражненията са ефективен начин да започнете деня си, но ако не можете да движите тялото си веднага след като се събудите, опитайте да работите с друг важен мускул: мозъка.
„За да ви помогна да направите скок, препоръчвам да направите нещо креативно веднага след като се събудите“, казва Джийн Кабалеро, сертифициран инструктор по лична психология. „Това, което правя за първи път сутрин, е да свиря на пиано. Научно доказано е, че свиренето на инструмент активира всяка област на мозъка, особено зрителната, слуховата и двигателната кора. Това е като пълна умствена тренировка, която замени сутрешното ми кафе и ми помогна да бъда по-продуктивна през деня. "
Пии много вода
Звучи просто, но изключително много хора страдат от умора поради дехидратация. Неотдавнашно проучване установи, че всеки пети човек не знае колко вода трябва да пие, а тези, които подценяват това, често са уморени, уплашени и неспособни да се концентрират. Пийте колкото се може повече вода и се опитайте да избягвате минерална вода, кафе или сокове, които в зависимост от нивото на захарта им могат да ви дехидратират още повече.
Извадете електронните устройства преди лягане
Мозъкът на възрастен се нуждае от осем часа сън всяка вечер. „Не жертвайте съня си за нищо, особено в полза на телевизията“, казва Лора Арднт, личен треньор. За да имате по-енергично „утре“, оставете телефона си настрана и не забравяйте, че всички тези интересни текстове, имейли и предавания ще бъдат там утре сутринта.