Ежедневни изисквания за калории - Форум
Обсъдете дневните нужди от калории в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; имам въпрос относно нуждите от калории. колко калории трябва да ям на ден? всички сме открили, че има по-малко смисъл,
дневна потребност от калории
имам въпрос относно нуждите от калории.
колко калории трябва да ям на ден? Всички сме установили, че има по-малко смисъл да се яде твърде малко, тъй като тялото след това преминава на слаб пламък и забавя метаболизма.
но какво е твърде малко и какво е твърде много?
както някои може би знаят, плувам по един час и ходя половин час всеки ден. Не знам колко точно изгаря. Предполагам, може би 400 kcal?
(добре, вчера не бях и не плувах половин час)
колко калории са разрешени тогава?
Току-що изчислих в fetty (www.fettrechner.de), че днес ще получа около 1280 kcal и 17 грама мазнини. храната включва сандвич с шунка (за съжаление вече го изядох. по дяволите), ябълка, ананас, нектарин и за тази вечер тестена паста с гъби (рецептата намери тук)
Вече съм невероятно гладен (засега сандвич с шунка и нектарин) и бих могъл *****, ако пия вода, за да напълня стомаха си.
www.m-ww.de
Здравей фуфу
Има възможност на страницата www.m-ww.de
неговия индивидуален основен и текущ оборот
да изчисля.
Благодаря ти много
ако го изчисля, следното идва с около
Общи продажби * 2671 kcal/11175 kJ
Базална скорост на метаболизма 1590,01 kcal/6653 kJ
Преобразуване на производителност 1080 kcal/4522 kJ
Протеин 98 g
Мазнини 86 g
Въглехидрати 358 g
* Моля, обърнете внимание, че изчислението се основава на средни стойности. Отделни отклонения напр. Възможно е прекомерно тегло или необичайна височина.
е оборотът на представянето, съставен от спорт?
не мога да повярвам, че наистина трябва да изгоря над 2000 калории за един ден. това звучи безумно
Общи продажби * 2145 kcal/8975 kJ
Основна скорост на метаболизма 1625 kcal/6799 kJ
Оборот на мощността 520 kcal/2176 kJ
Протеин 78 g
Мазнини 69 g
Въглехидрати 288 g
Ъъъ да. Просто не мога по някакъв начин да направя нищо с данните.обяснете на малкия глупак какво става с нещата
@fufu
Да, Фуфу, свършената работа идва от вашите физически дейности.
За отслабване: макс. 500 kcal по-малко от общите продажби в противен случай JOJO (но е по-сложно, ако е необходимо ще се радвам да ви таксувам).
@ Чарли Ангел:
Общ оборот: оборот на изпълнението + основен оборот
Основна скорост на метаболизма
(Продажби в неактивно състояние, ако бихте излежавали практически през целия ден)
Оборот на услугата: оборот поради професионални и физически дейности
Стойностите за KH, F, E: това количество трябва да се консумира ежедневно с оптимална диета.
Между другото, няма глупави въпроси, а просто глупави отговори.
В този смисъл,
Поздравления
Пердия
AW: дневни калории
Отлично! Много благодаря
казвате, че максимум 500 калории по-малко от общите продажби.
това означава, че трябва да консумирам 2000 калории!
Обичам да вярвам, че е по-сложно. можеш ли да ме научиш как да го изчисля по-точно? Не съм математически гений, но добре
AW: дневни калории
@perdia sach пъти можете да го видите обратно. Ако загубите 1 кг за две седмици, всичко е наред. Когато стане повече, преувеличавате с отслабването ?
Добра мярка Осо
Да, това би било добра мярка за Осо.
Сигурен
@fufu
Тази вечер ще седна на компютъра, след като се прибера и пиша
ти показа Но идеята на Осо е добра.
Лично аз (но аз съм перфекционист) имам маса на Ecxel
развит, влизам в това, което съм ял всеки ден и това ми показва
тогава дали е твърде малко или твърде много.
Изчисляване на основния метаболизъм
Базалният метаболизъм (GU)
GU е консумацията на енергия при строги условия на почивка. Трябва да се измерва 12-14 часа след последното хранене, малко след събуждане, с пълна физическа почивка и при термо-неутрални условия (27-31 градуса по Целзий в непосредствена близост до тялото).
GU покрива енергийните нужди на всички вътрешни органи, като напр метаболитно активният черен дроб, бъбреци, мозък и др. Дори мастната тъкан също използва известна енергия. Мускулите обаче се нуждаят от много повече енергия, дори когато не работят (изгаряне на мазнини). Мускулната маса по същество определя нивото на основния метаболизъм, което следователно зависи и от пола и възрастта. Условията за трезвия оборот (RNU) не са толкова строги. Това се измерва също 12-14 часа след последното хранене, сутрин, облечено, при 24-26 градуса C стайна температура и докато седите удобно. RNU е приблизително 5% над GU.
GU и RNU всички регистрират работните процеси, протичащи в покой и след абсорбция, т.е. след усвояване на хранителни вещества, като:
Изчисляване на генералния изпълнител
За изчисляване на GU се използва проста и по-точна формула. И двете формули са различни за мъжете и жените.
GU на жената в Kcal/d GU на мъжа в Kcal/d
700 + 7 х кг телесно тегло 900 + 10 х кг телесно тегло
Възрастова група GU на жената в Kcal/d GU на мъжа в Kcal/d
10-18 години (kg x 0,056 + 2,898) x 239 (kg x 0,074 + 2,754) x 239
19-30 години (kg x 0,062 + 2,036) x 239 (kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 - 60 години (kg x 0,034 + 3,538) x 239 (kg x 0,048 + 3,653) x 239
Над 60 години (kg x 0.038 + 2.755) x 239 (kg x 0.049 + 2.459) x 239
Пример: Според формулата е включена базалната скорост на метаболизма на 25-годишна жена с телесно тегло 62 килограма
(62 x 0,062 + 2,036) x 239 = 1405,32 Kcal на ден
Базалният метаболизъм при физически неактивни хора е по-нисък от очакванията на изчисленията!
Може да се изчисли и с помощта на телесната повърхност (KOF), тъй като играе решаваща роля за топлинната мощност: GU в kcal на ден = 40 x KOF в квадратни метри x 24 KOF в квадратни метри = телесно тегло в kg 0,425 x височина в cm 0,725 x 0,007184
Постпрандиална термогенеза
Индуцираната от храната термогенеза (термогенен ефект на храната) съответства на увеличаването на енергийните разходи след поглъщане. Телесната температура и отделянето на топлина в околната среда се увеличават след хранене. Термогенезата след хранене (= след прием на храна) се основава на факта, че е необходима енергия за храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества и че непостоянният прием на храна изисква междинно съхранение на хранителни вещества, за да се гарантира непрекъснато енергийно снабдяване на всички телесни клетки.
Разходът на енергия за тези услуги води до повишаване на базалния метаболизъм след хранене.
Термогенезата след хранене не зависи от пола и възрастта и зависи само от вида и количеството консумирана храна. Той представлява 8-15% от дневните енергийни разходи и съответства на 2-4% от количеството енергия, консумирана с мазнини, 4 - 7% от количеството енергия, консумирано с въглехидрати и 18-25% от количеството енергия, консумирано с протеини. Постпрандиалната термогенеза продължава около два пъти по-дълго след богата на протеини храна, отколкото след богата на въглехидрати или мазнини храна със същото енергийно съдържание.
Оборотът на работата или изпълнението
Разходът на енергия за физическа активност, а оттам и общата дневна енергийна потребност могат да бъдат оценени от една страна или да бъдат определени повече или по-точно от базалната скорост на метаболизма с коефициент на умножение. За физическа активност можете да изчислите GU x 1,5 до GU x 2,1, в зависимост от продължителността и интензивността на упражнението. По време на периода на интензивна мускулна работа може да се приложи множество от GU. Оборотът при лек физически труд съставлява около 30% от генералния изпълнител.
Като цяло индивидуалните енергийни изисквания често са надценени! Консумацията на енергия по време на физическо натоварване по същество зависи от количеството използвана мускулна маса: колкото повече мускули трябва да работят, толкова по-голям е енергийният разход. Интензивността на мускулната работа е друг влияещ фактор.
Различни начини за изчисляване на енергийните нужди за различни дейности
Най-добрият начин за определяне на консумацията на енергия при определен интензитет на упражненията е чрез ергоспирометрия на велосипед или бягаща пътека. В хода на ергоспирометрията текущото усвояване на кислород от тялото може да бъде измерено в литри в минута (VO2).
Консумация на енергия = VO2 x 60 x 5 kcal на час
Факторът 60 преобразува минути в часове, а фактор 5 поставя литри VO2 спрямо kcal.
Ако знаете само максималното поглъщане на кислород (VO2max), можете също да определите консумацията на енергия като процент.
Пример: При 70% VO2max: Консумация на енергия = 0,7 x 60 x 5 kcal на час
Метаболитната единица MET
Още по-просто определяне на консумацията на енергия става възможно чрез софтуер, който също изчислява метаболитната единица "MET" за всяко ниво на натоварване въз основа на поглъщането на кислород (VO2): 1 MET е поглъщането на O2 от възрастен седнал = 3,5 ml VO2 на минута и кг телесно тегло.
Енергийният еквивалент на 1 MET в kcal/min = приблизително 1 kcal на kg телесно тегло и час. С телесно тегло от напр. 70 kg съответства на 1 MET приблизително 1,2 kcal/min. Така че трябва само да умножите METs на съответното ниво на натоварване, което ви интересува, по телесното ви тегло, за да определите консумацията на калории на час за този интензитет на натоварване.
В допълнение, анализът на биоелектричния импеданс на BIA (виж статията измерване на телесните мазнини) може да се използва за определяне на основната скорост на метаболизма, както и на общата дневна консумация на енергия въз основа на състава на телесната тъкан във връзка с степента на физическа активност.
Ежедневната консумация на енергия често се надценява. Формулите могат да ви помогнат да добиете представа за това колко калории консумира тялото ви. Който иска да отслабне, не трябва да разчита изключително на таблици с хранителни стойности и формули за изчисление, а трябва да промени начина си на живот в дългосрочен план с повишена физическа активност и диета с ниско съдържание на мазнини. Точното преброяване на приетите и консумираните калории обикновено не е необходимо при балансирана диета.