Ежедневна консумация на енергия - Калориен баланс (2) - ProAktiv - Фитнес; Уелнес - това

Ежедневна консумация на енергия - калориен баланс (2)

За тези, които не обичат спорта, е много по-трудно да постигнат балансиран калориен баланс, особено ако нямат план и „просто се пуснат.“ Така че нека да разгледаме ключовите точки на този баланс. Защото, ако можете да видите това по-добре, е по-лесно да постигнете баланса на калориите си, така че да постигнете точно целите, които сте си поставили.

баланс

Вашата дневна консумация на енергия се влияе от 4 основни компонента.

Базалната скорост на метаболизма

Количеството енергия, от което тялото ви се нуждае само за да поддържа основните си функции, е основната скорост на метаболизма. Само за това тялото ви използва до 70 процента от калориите, които консумира всеки ден. Това след това гарантира функциите на тялото ви, като храносмилане, активност на органи и мускули, дишане и т.н. Нивото на основното изискване се различава от пола, възрастта, ръста, теглото - и размера на мускулите ви. Средната стойност за основния метаболизъм на възрастен е средно 1 kcal на kg телесно тегло на час. С телесно тегло от 80 килограма консумирате около 1920 ккал на ден - в състояние на покой, без да се движите. Това е около десет процента по-малко за жените, тъй като те имат по-малко мускули.

Ежедневната дейност

В допълнение към основната скорост на метаболизма, има нужда от енергия за ежедневни дейности в работата и свободното време. Това е вторият по големина фактор за потреблението на енергия. Ежедневната дейност включва всички движения, които извършвате повече или по-малко съзнателно или несъзнателно в ежедневието: ходене, подреждане, работа - седнало или напрегнато, спане, изкачване на стълби и т.н.

Термичният ефект на хранителните вещества

Специален аспект е оценката на топлинния ефект на хранителните вещества. Въпросът тук е да видите колко енергия е необходима на организма ви, за да използва хранителните вещества от храната за вашата диета. С други думи, колко от калориите, съдържащи се във въпросната храна, се изразходват за нея. Хранителните вещества са много различни при храносмилането и обработката във вашия организъм. Основен преглед показва това

  • Протеинът се нуждае от 20 до 30%
  • Въглехидратите изискват 6 до 8%
  • Мазнини 2 до 3%

Спортната дейност

Физическата активност играе специална роля в калорийния баланс. Въпреки че отчита най-ниския дял от около 5%, той може да има по-голямо въздействие върху баланса чрез увеличаване на натоварването. Или чрез увеличаване на мускулната маса чрез силови тренировки, а оттам и изискванията на основния метаболизъм. Или можете да увеличите консумацията на енергия чрез кардио тренировки, фитнес класове и т.н.

Диета и планове за упражнения

Дори всички тези взаимоотношения да са ясни, тези фактори наистина не могат да бъдат точно измерени в крайна сметка. Те обаче винаги са добра основа за плановете за хранене и обучение, които да ви подкрепят във вашите здравни и спортни цели.

Така че, ако основната ви цел е да отслабнете, тогава в тези планове трябва да се търси отрицателен енергиен баланс.