Ежедневен прием на калций за човек по възраст
Липсата на минерал много често води до промени в костната тъкан, загуба на тегло и намаляване на костната плътност. Това заболяване е остеопороза, то е доста разпространено и според СЗО е на четвърто място.
Защо се случва това и какъв е оптималният дневен прием на калций за хората?
Ролята на калция в организма
Калцият е основният елемент на костната тъкан, но това не е единствената му роля. Той изпълнява други също толкова важни функции в тялото:
- Участва в мускулните контракции, регулира сърдечната функция
- Осигурява правилното функциониране на нервната система
- Помага за прочистването на тялото от соли на тежки метали
- Подобрява пропускливостта на кръвоносните съдове и клетъчните мембрани
- Намалява проявата на алергични реакции
- Намалява кръвното налягане
- Подобрява съсирването на кръвта
Както можете да видите, този микроелемент участва активно в работата на целия организъм като цяло. Достатъчното количество калций подобрява цялостното благосъстояние, облекчава умората и осигурява здравословен, здрав сън.
Калцият е основният компонент на човешките кости и зъби, играе важна роля във функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи, намалява кръвното налягане и има антиалергични свойства.
Ежедневен прием на калций за деца
Костната тъкан на човека се обновява през целия живот. Този процес е известен като процент на оборота и ако за възрастен показателят е 2-3% годишно, то за дете през първата година от живота всичко е 100%. Тоест адекватният прием на калций е особено важен за децата.
Дневната доза за всяка възраст е различна, колкото по-голямо става детето, толкова повече калций се нуждае от него:
-
До 6 месеца - 400 mg
Ежедневният прием на калций зависи от възрастта на човека.
Веднага след раждането детето получава калций от майчиното мляко или адаптирано мляко, но по-близо до 6 месеца приемът на микроелемента става недостатъчен и децата започват да въвеждат допълнителни храни. Задачата на родителите е да гарантират, че храните в ежедневната диета на детето съдържат оптималния дневен прием на калций.
Препоръчителният прием на калций за дете е 400-1200 mg на ден, в зависимост от възрастта му.
Ежедневен прием на калций за възрастни
Според СЗО дневният прием на калций за възрастен трябва да бъде 800-1200 mg.