Ежедневен план за диета при диабет тип 2 Яжте по-УМНО

диабет

Диетата играе важна роля при диабет тип 2. И все пак как може да изглежда един обикновен дневен график с правилно хранене за диабетици? EAT SMARTER обяснява основните правила за хранене на хора с диабет тип 2 и е изготвил примерен дневен план за вашата ориентация.

Съдържание

  1. Информация за дневния график
    1. Кои храни се препоръчват?
    2. Хранете се правилно и отслабвайте здравословно
  2. закуска
  3. Обядът
  4. Вечерята
  5. Снек и сладкиши
  6. Знания за отнемане

При диабет тип 2 промяната в диетата към здравословна диета е част от терапията, тъй като инсулиновата чувствителност на клетките може да се увеличи и нивото на кръвната захар да се поддържа постоянно. Как изглежда обаче точно тази диета, не винаги е лесно да се разбере и със сигурност не е ежедневното й прилагане.

Диета при диабет тип 2: дневен график

Диетата за засегнатите от диабет тип 2 се различава съществено само в няколко точки от балансираната диета за здрави хора. Препоръчително е да намалите въглехидратите, тъй като те имат силен ефект върху нивото на кръвната захар. Избягвайте преди всичко „празни“ въглехидрати и вместо това използвайте пълнозърнести продукти и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Висококачествените мазнини и пълнителните протеини също са част от здравословната диета за диабетици.

Кои храни се препоръчват?

Този тип диета е приблизително еквивалентна на метода LOGI или умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати. 20–30 процента от енергията трябва да идва от въглехидрати, протеините съставляват 40–50 процента, а мазнините 40–50 процента. Когато съставяте дневния си план, уверете се, че правите балансиран подбор. Трябва да е на ден поне три порции зеленчуци (една порция е приблизително шепа) и максимум две порции плодове бъда.

Седмичният график е от решаващо значение и за диабет тип 2, защото ви позволява да компенсирате малки грехове. По-специално за месото, колбасите и рибата има смисъл да планирате в рамките на една седмица. Германското общество по хранене препоръчва между 300 и 600 грама месо и колбаси. Тук особено подходящи са птиците. Следното се отнася за рибата: две порции седмично, 70 грама от които са морски риби с високо съдържание на мазнини като сьомга или скумрия.

Хранете се правилно и отслабвайте здравословно

Тъй като диабет тип 2 често се появява заедно с наднорменото тегло и това има отрицателно въздействие върху заболяването, много диабетици също искат да свалят излишните килограми. За това не трябва да се консумират повече от 1400 калории на ден. Активният начин на живот също ви помага да отслабнете. Според проучвания, например, силовите тренировки подобряват чувствителността на клетките към инсулин.

Бихте ли искали да научите повече за фона на диабета?
Ето нашите най-добри статии и рецепти:

За мнозина подобни абстрактни препоръки за ежедневната диета с диабет са трудни за изпълнение, така че ето начини, по които можете да планирате диетата си за диабет тип 2.

План за хранене при диабет: Закуска

Според метода LOGI, най-доброто време за въглехидрати е сутрин, тъй като тук чувствителността към инсулин е най-висока. С други думи, разрешени са пълнозърнест хляб, пълнозърнести рула и мюсли (в малки количества).

Сутрин е особено важно да попълвате резервоарите си с течности. Препоръчителните напитки са: вода, неподсладен чай, черно кафе и кафе с малко мляко. Понякога може да има сок, уверете се, че това е плодов сок, а не нектар, и разредете това с двойно по-голямо количество минерална вода.

Как да започнем деня с диабет тип 2:

  • Кисело мляко/кварк/зърнено крема сирене с плодове с ниско съдържание на захар (плодове, диня, праскова, цитрусови плодове, кайсия)
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб/пълнозърнести рулца със сирене (макс. 45% мазнина в сухо вещество), крема сирене, нарязани пуешки гърди (макс. 1-2 на седмица) със сурови зеленчуци
  • малки мюсли с 50 грама овесени люспи, ядки или ленено масло, пресни плодове и мляко или кисело мляко
  • Чиа пудинг
  • омлет
  • от време на време, например, омлет или яйце за закуска със сурови зеленчуци през уикенда
  • Домашни смутита и напитки, приготвени от максимум две парчета плодове, останалото трябва да са зеленчуци, кисело мляко, мляко или други подобни