Ето защо упражненията няма да ви накарат да отслабнете
Няма съмнение, че редовната физическа активност е изключително полезна за вашето здраве. Всъщност упражненията могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания, да управлявате кръвната си захар и да подобрите настроението си, наред с други предимства. Така че, независимо от възрастта, пола или физическите ви възможности, редовното упражнение може да бъде от полза за вашето тяло и психическо благосъстояние по много начини. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, въпреки че упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си, това не е задължително да ви помогне да отслабнете. Диетолозите ни просветляват в статия, предадена от CNN.
За да поддържа телесно тегло, жената трябва да консумира около 2000 калории на ден, а мъжът се нуждае от 2500 калории. За да го загубите, броят на калориите трябва да намалее до 1500 за жена и 2000 за мъж.
А именно калорията всъщност е единица за измерване на енергията. По този начин това се използва за измерване на енергийното съдържание на храна и напитки. За да отслабнете обаче, е необходимо да консумирате по-малко калории, отколкото тялото изгаря ежедневно.
По-добре разберете енергийните разходи
За да разберем как работи разходът на енергия, първо трябва да разберем как тялото създава енергия. Както е обяснено по-горе, енергията в храната се измерва като калории или килокалории. А именно, за да изпълнява правилно ежедневните си функции, тялото създава енергия под формата на топлина. Следователно общият брой калории, които изгаряте за енергия всеки ден, се нарича дневен разход на енергия.
За да отслабнете, повечето експерти съветват да се създаде калориен дефицит. С други думи, това включва увеличаване на енергийните разходи и намаляване на приема на калории. Експертите по хранене обаче обясниха на нашите колеги от CNN, че за оптимално отслабване би било по-добре да се съсредоточите само върху приема на калории, като просто се научите да променяте ежедневните си хранителни навици.