Ето защо трябва да спортувате през периода

Сбогом менструрация! Дори ако много жени се затрудняват да се мотивират да спортуват през периода си, струва си да спортувате през това време

Спазми в стомаха, главоболие, общо неразположение - по-специално първите дни от менструацията ви засягат толкова много, че често не можете да се накарате да спортувате. Но учените от университета Умео в Швеция съветват точно обратното. В едно проучване те откриха, че жените, които спортуват през първите две седмици от менструалния си цикъл (цикълът започва в първия ден от менструацията си), се възползват повече от тренировката си.

Общо 59 жени, които бяха разделени на две групи, взеха участие в четиримесечното проучване. И двете групи тренираха краката си пет дни в седмицата, едната група през първите две седмици от цикъла си, а другата група през следващите две седмици. Друга контролна група правеше същото обучение три пъти седмично в продължение на месец.

Резултатите показват, че бедрените мускули на жените, които са тренирали през първите две седмици, са станали значително по-силни от тези на другата група. Скоростта и способността за скачане също се бяха подобрили. Дори резултатите от контролната група не могат да бъдат в крак с тези от първата група. Способността за скачане се подобри, но бедрените мускули бяха само наполовина тренирани. Упражнението си струва двойно по време на менструацията, тъй като упражненията също помагат за намаляване на ПМС.

Упражнението може да помогне при болка в периода

За много жени менструалната болка и упражненията не вървят заедно, симптомите могат да бъдат твърде неудобни - спазми, дърпащи болки в корема, често придружени от главоболие или гадене, са само част от симптомите. Кой е в това състояние на ума за физическа активност?

Спортът е приятно хоби, когато се чувствате във форма и активни. Въпреки това, тези, които страдат от болки в периода, обикновено искат да пропълзят в леглото с бутилка с топла вода. Най-добре е да станете възможно най-бързо и да интегрирате редовни, спокойни спортни единици във вашето ежедневие - защото упражненията дори могат да помогнат за предотвратяване на менструални спазми и да служат като превенция.

Упражненията осигуряват здравословно кръвообращение

Когато спортувате, тялото е особено добре снабдено с кръв. Този процес може да помогне за облекчаване на менструалната болка: По време на менструацията мускулите на матката се свиват редовно - това може да доведе до подобни на спазми, дърпащи болки. Ако, от друга страна, матката се снабдява с кръв по-добре чрез упражнения или спорт, болката може да бъде облекчена. Ако искате да изпробвате този естествен метод срещу менструални спазми, трябва да се концентрирате върху спортове, които подчертават особено тазовите мускули. Например колоезденето или скандинавското ходене са идеални. Йога също е много подходяща, тъй като тя също така насърчава кръвообращението в тялото и също така включва много нежни и в същото време прости движения - така че дори и тези, които не се чувстват претоварени.

Движение с менструална болка: това е важно да се отбележи

По принцип: Добре е, ако можете да се мотивирате да упражнявате срещу болка в периода. Определено обаче не бива да прекалявате. По-добре да останете под ограничението си, за да можете да оставите тялото си да се отпусне по смислен начин. В началото на менструацията имунната ви система често е донякъде отслабена - затова не се пренапрягайте, за да избегнете риск от заболяване. Вътрешният ви по-слаб Аз не ви ли пречи да спортувате? 4 съвета как да победите вътрешното си по-слабо аз, докато тренирате.