Ето защо спринт тренировките са полезни! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 13.6.2020 | Актуализирано: 22/09/2020 | |

защо

Istock | След известно време всеки бегач копнее да бъде по-бърз

Ако вече имате достатъчно бази в бягането и искате да ускорите, подобрите, станете по-издръжливи, имате няколко възможности. В допълнение към тренировките на частични разстояния и fartlek, както и бягане с темпо, можете също да включите спринт тренировка, базирана на 30-секундни секции с висока интензивност, в плана си за обучение! По-долу сме събрали защо този тип тренировки са полезни и ето два примера как си струва да се прави като „начинаещ спринтьор“ (но не и начинаещ бегач!).

Прочетете и това!

Fartlek: защо играта с темпо е ефективен метод?

Тук вече сте чели за въздействието на спринта върху развитието: Когато изпълнявате силен спринт, тялото ви влага много повече мускулни влакна в работа, за да бъде достатъчно бързо. По време на спринта се активират повече мускулни влакна, изтласква се и сърдечно-съдовата адаптация, т.е. циркулацията и белите дробове също се научават да свикват с товара. И така, както при поддистанцията и пърденето, мускулните влакна се изнасят от зоната на комфорт по време на спринта и можете да предизвикате по-голяма адаптация за кратко време с бърз, динамичен пробег. Нещо повече, едно проучване от 2017 г. стигна до някои много интересни заключения за ефектите от спринтовите интервални тренировки: изследователите казват, че не по-малко в метаанализа, отколкото че спринтовите интервални тренировки имат в много отношения същия или дори по-добър ефект върху сърдечно-съдовата система, издръжливост от умерената интензивност, дълги тренировки - малко опростено: можете да постигнете същия ефект за повишаване на издръжливостта с половин път в спринтова тренировка, както при класически тренировки за издръжливост (плюс междувременно използваме повече калории, според проучването по-горе и друго проучване).