Ето защо обучението на диафрагмата е важно, така че направете го - Диван
Ако редовно четем статии, свързани със спорт и фитнес, може би вече знаем каква точно роля играе дишането - всъщност, независимо от формата на упражнения - за постигане на ефективни тренировки.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и регенеративно обучение по бременност и след раждането. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
И преди сме обобщавали, че важността на дихателната техника се проявява във всичко. Има значение дори при загряване или разтягане, но когато погледнете различните видове тренировки, почти няма човек, който да пренебрегне съзнателното дишане. От само себе си се разбира, че е важно за тренировките за сърдечно-съдова издръжливост непрекъснато да подобряваме максимума на индивидуалния ни дихателен капацитет; но е малко известно, че може също да помогне за силовите тренировки значително, като активно задейства ядрото, намалявайки риска от нараняване. И не случайно дишането играе централна роля в движенията на тялото и ума, тъй като те обикновено съчетават собствените си елементи на тегло, сърцевина, баланс, подобрена подвижност и разтягане, така че е от съществено значение всички клонове да дадат приоритет на това, дори и тогава., Ако различни форми на пилатес или йога са разработили различни техники на дишане.
Защо диафрагмата е толкова важна?
Така че каквото и да се движим, дишането с правилната сила и капацитет е от съществено значение. Това качество се определя основно от дихателните мускули. Една група от тях са външните и вътрешните междуребрени мускули, които повдигат или се присъединяват към нашия гръден кош. Другата е диафрагмата, която разделя гърдите и коремните кухини - това трябва да се мисли като купол между гърдите и корема, чийто ръб е в долния ръб на гръдния кош, а този купол се извива между нашите ребра. навътре.
Диафрагмата, както всеки друг мускул в опорно-двигателния апарат, е в състояние да се свива и отпуска. Тази функция е особено важна в този случай, защото свиването настъпва, когато вдишваме, тоест куполът на диафрагмата се движи надолу, обемът на гръдния кош се увеличава, тогава в белите дробове може да се вдиша повече въздух (кислород). Когато се отпуснете, той се издува в гръдния кош и изхвърля въздуха, с други думи причинява издишване.
Тази засегната област е доста претъпкана: отвъд пружиниращите бели дробове сърцето е разположено в горната част на диафрагмата, най-вече черният дроб от едната страна на купола, така че когато издишваме и вдишваме, те са постоянно в движение, нищо не остава недокоснато чрез дишане. Движението на мускула изисква и инервация, която се контролира от централната нервна система, т.нар диафрагмен нерв (диафрагмен нерв) се разклонява надолу от шийните прешлени.