Ето защо гребането е новият начин на ходене
Тази тренировка за цяло тяло е един от топ 5 спорта, които изгарят най-много калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По вашите оценки, поставете, дръпнете: Гребването на закрито отново е много популярно! В Холивуд след колоездене на закрито вече има дори закрити студия по гребане. Защо? Защото, когато гребете, тренирате цялото си тяло, изгаряте безброй калории и в същото време защитавате ставите си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пълна мощност при всяко движение
Никога ли не сте обръщали внимание на гребната машина във фитнеса? Трябва да промените това бързо и да предпочитате машината по-скоро на бягащата пътека или кростренажора!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете да изгорите до 1200 калории за 50-минутна гребна сесия - не напразно тази тренировка е един от топ 5 спорта, които изгарят най-много калории.
Тук z. Б. два пъти повече калории, отколкото при урок по предене, защото се използват 84 процента от мускулите ви: Освен мускулите на краката се използват и ръцете, стомаха и раменете. По-специално основните мускули ще ви благодарят за обучението по гребане!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ефективно: гребане с висока интензивност
Дори в хардкор спортове като кросфит гребането е важен елемент, който трябва да задейства пулса под формата на интервална тренировка с висока интензивност: След това гребете като екип последователно 2000 метра възможно най-бързо или колкото е възможно по-дълго за 3 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Специални гребни студия (за съжаление все още не в Германия) също интегрират HIIT гребането в своите курсове.
Без значение дали гребете по време или разстояние - тренировката определено ще предизвика вашата сърдечно-съдова система и ще подобри вашата издръжливост. Също така оформя раменете, стомаха и краката ви!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно: правилното изпълнение
Гребането е ефективно само след като сте усвоили последователността на движенията. Грешката, която повечето хора правят: просто оставят горната част на тялото да работи.
Краката също участват в движението. Гребното движение прилича повече на изтласкване на краката, отколкото на издърпване на ръцете към себе си - при всяко движение на гребане първо изправете краката си, след това леко приберете горната част на тялото и дръпнете ръцете към себе си. След това първо опънете ръцете си отново и след това сгънете краката си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изправената стойка е от съществено значение
Започнете тренировката си бавно с правилно изпълнение и преди всичко с изправена стойка: Това е по-напрегнато, но прегърбеният гръб няма място тук!