Ето страхотната сравнителна таблица за процента телесни мазнини! Уверете се, че сте затлъстели или идеални
Този процент мазнини се счита за здравословен.
Процентът на телесните мазнини показва какъв процент от общото телесно тегло представлява мастната тъкан. Това е отлична мярка за цялостното ни здравословно състояние.
Ако стойността е по-висока от нормалната, имаме по-голям риск от развитие на някои хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак.
Таблицата за процента телесни мазнини е полезно ръководство, което ще ви помогне да определите в какъв диапазон попадаме въз основа на нашата стойност. Таблицата е разделена, за да се вземат предвид пол и възраст - пише Дървото на знанието.
Необходимо е определено количество телесни мазнини, за да може тялото да функционира здравословно. Важно е да консумирате редовно добри мазнини в малки количества и също така да получите на тялото си достъп до незаменими мастни киселини.
Тази мазнина се използва за съхранение, за да осигури енергия на клетките при продължителен глад, но също така е необходимо да се поддържа здравето на кожата и косата, да се абсорбират мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и да се амортизира тяло.
Определянето на процента на телесните мазнини вече се предпочита от експертите пред ИТМ (индекс на телесна маса), защото осигурява много по-точни насоки. Това е така, защото ИТМ не разграничава мускулната маса от мастната, а само отчита теглото.
Американски експерти предполагат следните проценти
За неспортисти може да се каже, че са годни
• Мъже 38% или повече
• Жени 42% или повече
Как да определите процента на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини е съотношението на мастната тъкан към общото телесно тегло.
Нека да разгледаме един пример! Ако процентът на телесните мазнини при 70-килограмов мъж е 18%, това означава:
Тегло на мазнините: 70 х 0,18 = 12,6 кг
Следователно телесното тегло е: 70 - 12,6 = 57,4 кг
Познаването на постно телесно тегло, т.е. безмаслено телесно тегло, е важно за наддаването на тегло или за точно планиране на степента на отслабване. По този начин можем точно да изчислим необходимия увеличен или намален дневен калориен прием, за да постигнем идеалното телесно тегло.