Ето новото 30-дневно предизвикателство сбогом на спасителната шамандура! Кажете сбогом на талията! Рипост
20 минути на ден и можете да се отървете от неприятното явление, че се подигравате със себе си като плаваща гума или просто колан. Сега ще ви покажем упражнения, които ефективно и ефектно ще ви дадат желания резултат! Талията и коремът ви ще бъдат по-стегнати и по-тонизирани и най-важното по-тънки!
За да постигнете истински пробив, важно е да имате предвид няколко допълнения. Повярвайте ми, те могат да бъдат постигнати за 30 дни без много жертви за тази цел !
1. Яжте само 2/3 от предишните си ястия!
2. Пригответе си хранителна закуска за себе си, но се опитайте да улесните вечерята възможно най-лесно.
3. Намалете рафинираните въглехидрати, особено захарта. Ако не можете да живеете без тях, не се притеснявайте, а се опитайте да консумирате само половината от предишната сума. !
4. Включете 2 дни почивка между тренировките всяка седмица. Така че седмият трябва да бъде структуриран така: 5 дни гимнастика, 2 дни релаксация.
5. Пийте поне 2 литра вода всеки ден, което осигурява достатъчно хидратация и дори намалява глада ви.
6. Спи спокойно. Давайте на тялото си поне 7 часа на ден, но за предпочитане 8 часа сън. Това ще ви помогне да се регенерирате и повярвайте ми, ще ви зареди с много енергия!
А сега може ли да дойдат упражненията? Превъртете надолу и вече можете да видите какви задачи ви очакват през следващите 30 дни!
1. Работа локално
Изглежда лесно и просто, но често пропускаме тренировка у дома. И все пак изгаря много калории, движи всичките ви мускули, помага ви да започнете да изгаряте мазнини. Поставете 1-1 минути от това през първата седмица и 2-2 минути през следващата седмица. След това увеличете продължителността на 3-3 и накрая до 4-4 минути през следващата седмица.