Ето колко висока е консумацията на калории при изкачване по стълби! ОТИВАМЕ ДИВИ

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 8 юни 2020 г.

Публикувано на: 15 август 2019 г.

Искате ли да се изкачите по стълби с висока консумация на калории? Всъщност е възможно. Ще ви кажем колко калории всъщност можете да изгорите на стълби.

Просто тръгнете по стълбите вместо по асансьора - всички знаем този съвет. Но всъщност има нещо и трябва да го приложите.

Изкачването по стълбите, вместо да изберете асансьора или ескалатора, се отплаща по няколко начина.

Преминаването по стълбите не само е супер калориен убиец, но има и много други ползи за здравето на вашето тяло.

Искате да се изкачите по стълби с висока консумация на калории и да се чудите как? Тогава вие сте точно тук!

Можете да разберете в тази публикация

Какво общо има консумацията на калории при изкачване на стълби и отслабване

Бихте ли знаели, че изкачването на стълби може да изгори 650 до 900 калории на час?

Ако избягвате ескалаторите и асансьорите по време на работа или по пътя и се изкачвате по стълби за общо 15 минути на ден, ще получите 150 до 225 калории.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

С други думи: 0,11 калории за една стъпка. Освен ако не слезете, това е само 0,05 калории. Така десет стъпки нагоре изгарят 1 килокалория.

Ако искате още повече, можете да включите обучението по свежи стълби в ежедневието. Например в парка или у дома на стълбището.

Но това не означава, че трябва да спринтирате нагоре и надолу с пълна газ. Ако искате да издържите по-дълго, трябва да намерите свое собствено темпо.

Качете се по толкова стълби, докато наистина усетите нещо. Това може да бъде 30 секунди за една и 3 минути за следващата. След това правите почивка и започвате отначало.

Препоръка за видео

Запишете колко сте направили и се придържайте към него. Ще видите, че много скоро ще можете да извървите още стъпки.

Проблемът при нормалното изкачване на стълби обаче е, че е трудно да се проследи колко стъпала сте изкачили всъщност и колко висока е била консумацията на калории.

Ето защо си струва да си купите степер. Там можете да видите точно колко стъпки сте предприели и какъв е вашият напредък.

Защо 15 минути изкачване на стълби на ден е здравословно

15 минути на ден - това наистина не е много. Но това вече има много положителни ефекти върху вашето здраве.

С покачването на нивата нивата на холестерола ще се подобрят. Намалява рискът от сърдечни и съдови заболявания.

Преодоляването на едно и също разстояние по време на бягане е много по-малко напрегнато от качването по стълбите. Ако ви предстои смяна от асансьора към стълбите, скоро ще забележите. Може бързо да останете без дъх и да изгорите бедрата си. Не позволявайте това да ви отблъсква. Трябва да е така!

Редовните упражнения за крака могат да помогнат. Тогава ще укрепите допълнително мускулите си и тренировката по стълбите ще ви бъде по-лесна!

Предимствата на изкачването на стълби

Много! Наистина си струва да оставите асансьора и ескалаторите на други. Дори ако може да ви е трудно в началото.

можете да изгорите до 900 калории на час
подобрете издръжливостта си
вземете повече сила в краката си
дупето ти ще бъде здраво
намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания
можете да тренирате, без да излизате от къщата
възможно е да адаптирате обучението към собственото си темпо

Увеличете консумацията на калории при изкачване на стълби

Две нива наведнъж? Или дори три? Или е всеки поотделно? Искате ли да се изкачите по стълби с висока консумация на калории и да постигнете най-добрия енергиен баланс? След това трябва да разгледате отблизо изследването на Лондонския университет в Роемптън.

За да проучат това, на участниците в изследването е било позволено да се изкачат по 14-метрово стълбище.

Всички трябваше да се изкачат „стъпка по стъпка“ на първия кръг. След това направете две стъпки на стъпка. Изследователите непрекъснато наблюдават сърдечната честота и консумацията на кислород.

Резултатът: ако правите всяка стъпка поотделно, изгаряте 8,5 килокалории в минута. С две нива наведнъж е 9,2 килокалории в минута.

Факторът време обаче не трябва да се пренебрегва. Който направи всяка една стъпка, разбира се е по-дълъг на пътя.

След 5 дни и с 5 етажа резултатът отново ще изглежда различен. Типът „Взимам две нива“ консумира 260 калории. И всеки, който наистина взема всяко ниво за себе си 302 калории.

Така че, ако искате да се изкачите по стълби с висока консумация на калории, направете всяка стъпка поотделно. Ако искате да стигнете до дестинацията си по-бързо, направете две стъпки наведнъж.

Можете, разбира се, да вземете и тегло със себе си. Например раница или пълна чанта за пазаруване.

Обучение на стълби за начинаещи

Но самото качване по стълбите обикновено не ви е достатъчно? Искате ли да направите тренировката си? Добра идея! Тъй като стълбите могат лесно да бъдат превърнати в безплатно устройство за обучение.

Колко супер практично, че можете да намерите стъпки почти навсякъде. От метрото, до парка, до работа, до спортно съоръжение - не е нужно да търсите дълго.

Ако едва се качите по стъпала и след това изведнъж започнете да го правите, веднага ще го почувствате: Това е изключително изтощително.

И това е и за вашето тяло. Така че, ако не просто искате да се изкачвате по стълбите в ежедневието, а искате да го превърнете в тренировка, тогава трябва да го правите бавно.

Правете стъпки толкова често, колкото можете. Тялото ви постепенно свиква.
Увеличете броя на стълбите, които бавно предприемате и приспособени към вашето ниво на фитнес
Комбинирайте бягане на нивото със стълби. Например, бягайте 10 минути, а след това 5 минути стълби.

Измислихме тренировка на ниво, която включва бедрата, дупето и горната част на тялото.

Правете всяко упражнение поне 30 секунди и след това почивайте 10 секунди. Всяко упражнение трае три сета.

Много важно: Удобни и добре прилепнали обувни обувки! Обувката трябва да затваря плътно крака ви и да предлага добра опора, в противен случай може да завърши с болка!

Скокове по стълби

С особено висока консумация на калории можете да се изкачвате по стълби със стълбищни скокове. Внимание: не за всички, които имат лош баланс!

Застанете в долната стъпка.
Наведи се. Ръцете са свити.
Преминете към следващата стъпка с двата крака едновременно. Оставяш ръцете си да се люлеят с теб.

Важно: слезте на колене! И никога не скачай надолу.

Странични стъпала

Изглежда лесно, но е наистина изтощително!

Застанете отстрани на стълбите.
Влезте в клекнало положение. Дъното е приблизително на нивото на коленете.
Сега се качвате странично по стълбите. За да направите това, първо поставете десния (или левия) крак на стъпалото първо. И след това плъзнете с левия.

Високи колене

Качете се по стълбите с бързи темпове. Една стъпка на ниво.
Повдигнете коляното особено високо и стъпвайте само върху топката на крака.

Хвърлете се на стълбите

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Много изтощително и ефективно, но не и за начинаещи!

Застанете на стъпало с левия крак. Десният крак е на две стъпки надолу.
Наведете се, докато дясното ви коляно почти не докосне средната стъпка.
Натиснете напред с десния крак и застанете на следващата, но една стъпка.
И смяна на страните!

Нашето заключение

Искате ли да се изкачите по стълби с висока консумация на калории? След това трябва да започнете, като вземете стълбите вместо асансьора. Тялото ви бавно свиква с новото усилие. Малко по малко започвате да тичате по стълби и тренировка.

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.