Ето колко упражнения трябва да правите, ако седите по цял ден
Сигурно сте чували няколко пъти, че твърде малкото упражнение може да ви разболее в дългосрочен план. А твърде многото седене също е вредно за вашето здраве, така че винаги трябва да се движите достатъчно.
Как мога да компенсирам липсата на упражнения?
Много хора са наясно, че упражняват твърде малко и вярват, че не могат да направят много по въпроса. Защото когато се приберат у дома след тежък работен ден, те просто нямат време да спортуват. Но това не е съвсем вярно, защото дори и да се налага да се грижите за семейните или домакинските задължения вечер, можете да сте сигурни, че ще се упражнявате достатъчно. Например, можете да отидете на разходка в обедната си почивка. Или можете да отидете до автобуса, вместо да вземете колата. Така че можете да се упражнявате преди или по време на работа.
Колко упражнения се препоръчват?
Ако спортувате редовно и достатъчно, ще намалите риска да се разболеете или дори да умрете по-рано. Около 60 до 75 минути на ден е идеално, но след като са само 30 минути, това не е краят на света. Важно е да задвижвате циркулацията си редовно. Особено ако трябва да седите много на работа. Според проучване на Норвежката школа по спортни науки, един час упражнения на ден е достатъчен, за да компенсира здравословните недостатъци на работа, която включва осем часа седене. Движението в този контекст означава удобно или бързо ходене, както и колоездене. Компенсацията е важна, за да останете здрави и да не умрете преждевременно. Всяка минута упражнения са здравословни и ви помагат да поддържате форма.
Премахнете липсата на упражнения дори без фитнес
В споменатото по-горе проучване беше установено също, че не е необходимо да посещавате фитнес студио, за да намалите или най-добре да премахнете липсата на упражнения, свързана с работата. И дори не е нужно да спортувате за това. Ако можете, обикаляйте офиса по няколко минути на всеки час. Ако можете, карайте колелото си на работа, а не колата. Ако вземете автобуса, просто слезте с две спирки по-рано и изминете последните няколко метра. Вечер след работа дългата разходка с кучето може да бъде много полезна. Не само вашият четириног приятел, но и вашето собствено тяло ще ви благодарят.
Така че, ако седите много през деня, винаги трябва да намерите баланс. Било то сутрин на път за работа или по време на обедната почивка. Винаги има начин да задействате кръвообращението и по този начин да избегнете болести. Тялото ви остава здраво и вие имате по-дълъг живот. Затова трябва да започнете да се движите повече днес.
Снимки: Westend61/Getty Images