Ето колко силно влияе алкохолът на спортните ви постижения
Кой не ги познава: хобито спортистите, които се поглезят със студена пшенична бира първо нещо след тренировка. „Една или две бири няма да са толкова лоши“, обикновено се казва, за да успокои нечия съвест. Въпреки това алкохолът - и в никакъв случай не само Hefeweizen - има по-негативен ефект върху спортните постижения и тренировъчните ефекти, отколкото мнозина биха искали да признаят.
В тази статия ще ви запознаем с въздействието на алкохола върху изгарянето на мазнини, изграждането на мускулите и мускулната ефективност. Разбира се, можете да се поглезите от време на време с чаша вино или бутилка бира. Алкохолът обаче трябва да бъде табу веднага след тренировка!
Изгаряне на мазнини и отслабване? Не с алкохол!
Един грам протеин и един грам въглехидрати имат по четири калории. На свой ред един грам мазнини има девет калории, а алкохолът има седем калории на грам. Любителят на бирата сигурно си мисли: „Е, тогава просто ще изпия още една бира и утре ще се справя без мазнини“. Но разбира се не е толкова просто! Алкохолът се идентифицира от нашето тяло като клетъчна отрова, която трябва да бъде „изгонена“ възможно най-бързо. За целта нашият храносмилателен тракт превръща токсина в вещество, наречено ацетат. Това превръщане води до инхибиране на храносмилателните ензими. Резултатът: алкохолът не само се изгаря по-бавно от въглехидратите и протеините, но и допринася за факта, че мазнините се изгарят много по-бавно. Докато тялото ни е заето да се детоксикира, то не може да разгражда мазнините, така че излишната мазнина се съхранява в мастните клетки. Това е всичко с намаляването на теглото!
Нарушението на мускулния растеж
Алкохолът не само има негативен ефект върху изгарянето на мазнини, но и инхибира изграждането на мускули. За да растат мускулите, те се нуждаят от достатъчна регенерация и висококачествени хранителни вещества. Особено след интензивна тренировка! Ако посегнете към бутилката след тренировка, това затруднява снабдяването на мускулите с аминокиселини, мастни киселини и други важни вещества. Вместо това тялото ви се фокусира върху унищожаването на цитотоксина. Този фокус се извършва главно „в черния дроб“. Органът за детоксикация също играе важна роля във всички метаболитни процеси. Така че не е чудно, че алкохолът влияе върху превръщането на въглехидратите, протеините и т.н.
Освен това има фактът, че бирата и други подобни понижават нивата на тестостерон - дори ако поведението на пияните хора често предполага друго. Половият хормон играе ключова роля в изграждането на мускулите. Ако производството се инхибира в продължение на няколко дни чрез консумация на алкохол, хормонът логично не е наличен в достатъчно количество.
Алкохол vs. Ефективност
Как алкохолът влияе върху работата на мускулите ви, показва проучване, проведено от новозеландски учени от университета Massey. Изследователите са имали десет спортисти, занимаващи се с развлечение, които са завършили напрегнато мускулно обучение. След това половината от изследваните субекти бяха помолени да пият между шест и седем смеси за напитки, направени от портокалов сок и водка в рамките на три часа. Другата половина от пациентите обаче са получавали само портокалов сок. На определени интервали от време (след 36 и след 60 часа) учените оценяваха представянето на спортистите.
Резултатът е ясен: Ефективността на двете тестови групи беше намалена. Това е напълно нормално след интензивни тренировки. Спадът в представянето на спортистите, консумирали алкохол след първата тренировка, е почти два пъти по-висок от този на „трезвите” субекти. Това се дължи на намалена способност за регенерация в резултат на консумация на алкохол!
Бира на тренировка - нека това бъде!
От представените тук последици от консумацията на алкохол след тренировка може да се заключи, че всеки, който се отнася сериозно към силови тренировки или към друг спорт, трябва да избягва цитотоксина или поне строго да ограничава консумацията. Водката, бирата и други подобни инхибират синтеза на протеини и влошават хормоналния отговор на тренировъчна сесия. Тези фактори имат решаващо влияние върху регенерацията и адаптирането към стреса.
Трябва да се отбележи, че повишената консумация на алкохол има дългосрочен негативен ефект върху спортните постижения, а също и върху общото здравословно състояние. Наслаждавайте се само на алкохол на едро и поддържайте балансирана диета с много протеини, аминокиселини, витамини и минерали!