Ето колко пъти седмично трябва да ходите пеша, за да започнете да отслабвате So Busy Girls

Ако не сте свикнали да упражнявате, знайте, че е напълно възможно да изгаряте мазнини и да отслабвате само с ходене.

пъти

Но може би се чудите колко често трябва да ходите, за да отслабнете успешно ?

Около 30 минути ходене 3 пъти седмично е добра средна стойност, за да видите бързи резултати.

Идеята е да се практикува физическа активност с ниска интензивност за дълъг период от време, като същевременно се поддържа доста ниска сърдечна честота, но с постоянна скорост за дълъг период от време.

Тази техника се нарича метод LISS (за стабилно състояние с ниска интензивност) и е известно, че насърчава загуба на тегло и изгаря повече мазнини, отколкото при всяка друга физическа активност.

За да разберете дали имате идеалната интензивност, за да се придържате към метода LISS, просто ходете със скорост, която ви позволява лесно да провеждате разговор.

Ако ходите толкова бързо, че не можете да говорите едновременно, тогава интензивността на усилията е твърде висока.

Идеалната скорост на ходене е между 6 и 6,5 км/ч. След като вървите с тази скорост, опитайте да увеличите интензивността на усилието на интервали.