Ето колко калории трябва да намалите, за да свалите килограм
Има безброй диети за отслабване, но всички те разчитат на яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви консумира.
Като цяло трябва да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да отслабнете. Ако броят на калориите, които консумирате и консумирате, е приблизително еднакъв, значи поддържате теглото си. Звучи просто, но калориите и теглото всъщност са доста сложни.
Какво точно са калориите?
Калориите са енергийни единици - намиращи се и в храната - които поддържат телата ни в движение. Използваме калории, за да изпълняваме всяка функция, от дишане до бягане. А това, което не се превръща в енергия, се съхранява като мазнина, освен ако не я изразходваме, като ядем по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, според клиниката Майо.
Колко калории трябва да намалите, за да свалите килограм?
Сигурно сте чували, че в един килограм има 3500 калории, което означава, че за да свалите един килограм, трябва да ги намалите за една седмица. Това обикновено се използва като прогноза, но загубата на тегло е по-трудна, отколкото просто спестяване на 500 калории на ден. Тази идея стана 1
Това е така, защото не губите половин килограм мазнина - което в идеалния случай искаме - когато отслабнете. Вместо това ще загубите и смес от чиста тъкан и вода, което според клиниката Майо означава, че може да отнеме повече калории, за да загубите един килограм мазнина. Някои оценки показват, че един килограм мазнина съдържа между 3436 и 3752 калории, съобщи Healthline. И докато отслабвате, може да се наложи допълнително да намалите калориите, ако стигнете плато за отслабване.
И така, как трябва да отслабнете?
Първо, определете колко калории вече ядете на ден, като проследявате какво ядете и пиете с приложение като Загуби го!, MyFitnessPal, или Моята чиния.
След това, въз основа на нивото на вашата активност, преценете колко калории ще ви трябват, за да поддържате теглото си. Можете да използвате инструмента за планиране на телесно тегло или да прочетете как да го направите сами.
Сравнете двете числа и определете разумно количество калории, които да намалите всеки ден. Колко тегло можете безопасно да загубите на седмица зависи от различни фактори, включително ниво на активност, изходно тегло и генетика. Експертите обаче казват, че е най-добре да не губите повече от 1 до 2 килограма седмично.
Не забравяйте, че мускулната маса, хормоните и сънят също определят теглото - така че не бъдете обсебени от цифрите.
"Идеята за приемане и загуба на калории е абсолютно гръбнакът на загубата на тегло", казва Бетани Дьорфлер, MS, RDN, клиничен диетолог от Северозападния университет, преди това Men's Health. "Но метаболизмът и отслабването са много по-сложни от това."
Най-важното е да намерите диета, която най-добре отговаря на начина ви на живот.