Ето колко калории наистина се нуждаете

От каква енергия се нуждае тялото ви и все пак позволяват устойчива загуба на тегло?

калории

Изчисляването на калориите е внедрено в повечето хора като 1х1 в училище: жените се нуждаят от 2000 калории, мъжете 2500. Сега знаем, че енергийните нужди на хората не могат да бъдат обединени. В зависимост от размера, теглото, възрастта и нивото на активност, нуждата може да бъде много по-висока, но и много по-ниска.

Твърде малко калории = спешна операция

Тези, които искат да отслабнат, по-специално се фокусират върху преброяването на калориите. Всъщност точно тук се допускат чести грешки: Тези, които се хранят особено пестеливо и под собствения си базален метаболизъм, например отслабват бързо в началото. Това обаче поставя тялото в готовност. В резултат на това тялото се придържа само по-силно към излишния килограм - очевидно трябва да се подготви за трудни времена.

Базалната скорост на метаболизма е енергийната потребност, необходима на тялото, за да поддържа всички основни функции на тялото („енергийна нужда в покой“) - без движение или други дейности като работа, домакински задължения, ходене и др. По-малко от това индивидуално количество никога не трябва да се яде - дори по време на едно Диета. Променливата, която е необходима за отслабване, е разликата между основния метаболизъм и действителната консумация на калории.

Определете скоростта на основния метаболизъм

Дори когато сме напълно в покой, тялото ни консумира доста количество калории: Основни функции като метаболизъм, храносмилане, мисловни процеси и други изискват енергия. Горе-долу в зависимост от възрастта, ръста, теглото и пола.

Различни онлайн калкулатори се използват за изчисляване на съответната базална скорост на метаболизма. Те обаче могат само да дадат насоки. Препоръчително е също така да сравните стойностите, изчислени от различни онлайн компютри. Внимание: Ако имате много наднормено тегло, резултатът ще бъде фалшифициран! Следователно трябва да използвате нормалното тегло за вашия ръст, възраст и пол като основа за изчислението.