Ето колко калории изгаряте скачащо въже

Не без основание различните спортни треньори избират скачане на въже като ефективно тренировка за подгряване на своите ученици. При скачане се активират много мускулни групи, така че тялото да се затопли за кратко време.

Сила, координация и издръжливост

Скачането на въже е истински фитнес универсал. Редовното упражнение ще оформи и укрепи мускулите ви, а също така ще увеличи издръжливостта. Ако искате, можете да отслабнете правилно с последователни упражнения.

15 минути скачане на въже на ден и ще загубите 1 килограм за две седмици

колко
Отслабнете и тонизирайте тялото си с въже за скачане Да, добре сте прочели. Скачането на въже изгаря много калории. Вместо да джогирате за 30 минути, можете също да прескочите въже за 10 минути. Но не мислете прекалено лесно за това. Скачането за 15 минути наведнъж е доста подвиг. Ако правите това всеки ден, ще бъдете здрави Отслабване с около килограм за две седмици възнаграден - с умерена скорост на скачане. Ако дадете повече бензин тук, малко повече е възможно с намаляването на теглото!

В противен случай, разбира се, не забравяйте да ядете повече от обикновено по време на фазата на отслабване или да се възнаградите със сладка напитка веднага след тренировка. Вашите навици за пиене и хранене трябва да останат същите, тогава няма да се притеснявате за йо-йо ефекта.

Ето как работи ежедневното скачане на въже

Най-добре е да започнете с 15 интервала от 60 секунди с кратки почивки между тях. След няколко дни практика, променяйте скоростта и техниката на скок.

Можете да изпробвате тези различни техники за скачане:

  • Подскоци: Направо скачайте широко отворени с двата крака и след това скачайте отново.
  • Сплит скокове: Поставете краката си с лице напред и назад в противоположни посоки, сякаш сте голяма ножица.
  • Високи колене: Тук скачате на място, но ще стане
    всяко коляно прибрано до бедрото

Бакшиш: Сменяйте мястото веднъж от ден на ден, при което скачате. Това може да бъде у дома в хола, на терасата ви или дори по време на разходката ви в гората. По този начин обучението остава разнообразно и рутината няма шанс.