Ето какво трябва да се яде за максимална енергия преди спорт GQ Франция
Правилното гориво може да повиши вашата ефективност и да увеличи вашето възстановяване.
Що се отнася до влизането във форма, първият въпрос, който много хора си задават, е какво да ядат, преди да тренират. Това е лесно разбираемо, ако някога сте тръгнали да бягате, докато обядът ви все още се усвоява, но това надхвърля това: дали се надявате да събудите спящия Леброн във вас или просто искате да извлечете повече от вашата фитнес рутина, храненето може да отключи нещата, в зависимост от това какво ядете, преди да се потите.
Храненето преди тренировки, от добавки към храни, може да играе важна роля, варираща от енергийните нива до отслабването. Няма бързи решения и има много школи на мислене, от тези, които не могат да си представят живота без младежа преди тренировка, до тези, които приемат религиозно добавки на прах с трудно произнасящи се съставки.
„Това, което ядете и когато го ядете преди тренировка, може да има голяма разлика в представянето и възстановяването“, казва Брайън Сейнт Пиер, директор на Nutrition for Precision Nutrition. „През трите часа преди тренировката трябва да ядете нещо, което ви помага да поддържате енергията си, да повишите производителността, да хидратирате и да запазите мускулната маса и да ускорите възстановяването“.
Ето експертни отговори на вашите въпроси за хранене преди тренировка.
Какво трябва да ям преди тренировка ?
Наистина зависи от това, което ще направите. Като общо правило, вашият приоритет е да консумирате въглехидрати преди тренировка. Докато протеинът е от съществено значение, след като се потите, приемът му (чрез протеинов шейкър или друг източник) преди не е приоритет, тъй като не е толкова ефективен, колкото източник на енергия.
В същото време балансът е важен. В идеалния случай „искате да ядете здравословна храна между 1 и 3 часа преди тренировка с въглехидрати, мазнини и протеини“, казва Сейнт Пиер и добавя, че времевият прозорец е нещо, което можете да адаптирате според вашите нужди. Това, което смятате за добро за вашето тяло. С други думи, пълноценна, здравословна храна, която бихте могли да ядете нормално.
Сега, ако сте като мен и спортувате рано сутринта, може би си мислите, че е малко агресивно. Така че помислете за целите си. Докато 30-минутен джогинг може да не се нуждае от конкретно хранене, за да го подхрани, по-дългата тренировъчна сесия може да бъде по-лесна с малка порция лесно смилаеми храни предварително, особено ако последното ви хранене е било преди повече от 2 часа, казва Лиз Уосник, сертифициран диетолог и собственик на Equilibriyum, услуга за планиране на хранене в Сиатъл.
„Изберете неща, които ще усвоите добре“, добавя тя и препоръчва опции като половин Rx бар, LaraBar, банан или две фурми и малка шепа ядки. „Ако тренировката включва кардио интервали, плиометрия или бързи движения, важно е да се уверите, че вашето гориво преди тренировка се абсорбира бързо.