Ето какво да ядете в зависимост от времето на деня, в който сте гладни! Свобода
От Богдан Короама, неделя, 19 август 2012 г., 13:29 ч.
Закуска - въпреки че мнозина не знаят, през нощта човешкото тяло губи голяма част от енергията, натрупана за един ден. Най-добре е да имате меню с високо съдържание на въглехидрати за закуска. По този начин имате енергията, от която се нуждаете за нов ден. Можете също така да ядете протеини, но колкото е възможно повече без много мазнини.
Обяд - на обяд тялото се нуждае от повече „добри въглехидрати“, но не толкова, колкото сутрин. Останалата част от тялото ще има енергия от запасите от мазнини в тялото. Следователно той комбинира протеини (напр. Пилешки гърди) с въглехидрати (напр. Юфка или ориз). Допускат се дори 1-2 супени лъжици мазнина като зехтин. Тази комбинация поддържа нивото на кръвната захар стабилно и по този начин избягва определени глад.
След обяд - Това е времето за малки грехове. Вече можете да ядете торта или шоколад, но в умерено количество.
Следобедна закуска -препоръчва се чист растителен протеин (като чаша обезмаслено мляко, кисело мляко).
Вечеря- избягвайте да сервирате въглехидрати вечер (с изключение на зеленчуци).
Списък на храните, препоръчани от немски диетолози:
Сутрешна закуска
Нар - осигурява калий и калций и ви дава много енергия.
Ягодите - подобряват умственото представяне.
Банани - помага в борбата със стреса, осигурява енергия бързо.
Смокини - осигуряват здравословен енергиен тласък.
Касисът с фибри - стимулира гладкото протичане на червата.
Малините помагат срещу запек.
Диня - тонизира кожата
Праскови - осигуряват много витамин В, полезен за красива коса, стегната кожа.
Боровинки - укрепват имунната система
Къпини - съдържат много желязо.
Черешите - много полезни за организма, съдържат много витамин С.
Портокали - идеални за изгаряне на мазнини.
Сини сливи - поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Геврек - придава сила на тялото.
Тост - дава ви енергия.
Плодов тарт - богат е на аминокиселини, важни за мускулната маса.
Кефир с плодове (1,5% мазнини) - задоволява глада за сладкиши
Плодовото кисело мляко (1,5% мазнини) е полезно за имунната система и храносмилането.
Бадеми - поддържайте нивата на кръвната захар стабилни.
След обяд
Кокосово мляко - не съдържа холестерол
Горчив шоколад - спрете жаждата за сладко.
Зелен чай - съдържа антиоксиданти, които помагат за топенето на мазнините
Млечно масло - осигурява калций за здрави кости.
Кисело мляко (една чаша, 1,5% мазнини, без добавена захар) - предотвратява затлъстяването.
Суроватка: стимулира метаболизма.
Кефир, кисело мляко - помага за здравословно чревно дъно.
Червено - яде се редовно предотвратява рак.
Моркови: Бета каротинът осигурява добро зрение и стегната кожа.
Краставици - допринасят за нормален бъбречен цикъл.
Gulie - създава стомашен балон в стомаха, причинявайки дългосрочно насищане.
Червен пипер: улеснява елиминирането на мазнините от тялото
Вечеря
Сьомга - съдържа омега 3 и мастни киселини, от които тялото се нуждае
Херинга - съдържа много витамин D.
Скумрия: Както при сьомгата, тя съдържа Омега 3 и мастни киселини
Пушена риба - 100 гр., Представлява дневната нужда от витамин В12
Код - помага за изгарянето на мазнини.
Спанак - осигурява витамини С, Е и бета-каротин. Това е от полза за цялото тяло, костите, сърцето, червата, кожата и очите
Скариди - съдържат много йод и помагат на щитовидната жлеза
Котлета от говеждо месо - съдържа важни вещества за производството на хормони на растежа.
Агнешко месо - това е полезно за вашата фигура! Рога с ниско съдържание на мазнини.
Варени яйца - много полезни за здравето, ако се консумират умерено
Фета сирене - много полезно за мускулите
Пангасиус: съдържа йод и ценни аминокиселини.
Зелен боб - осигурява дългосрочно насищане
Салата айсберг - много здравословна, съдържа много витамини
Цикория: съдържа горчиви вещества, които стимулират потока на жлъчката и черния дроб в процеса на детоксикация
Зеле - богато на витамини и нискокалорично