Ето каква прекрасна диета загуби Кори Грамеску! DEPA
Кори Грамеску, най-известният фитнес треньор в Румъния, изуми цяла държава, след като отслабна с 40 килограма за две години. Атрактивният фитнес треньор е преминал от наднормено тегло в перфектна фигура с апетитни форми.
Въпреки че вярва, че диетата трябва да бъде персонализирана според начина на живот и тялото на всеки, Кори Грамеску разкрива рецептата, с която той успя да отслабне толкова много.
Диетата е изключително щедра, така че тези, които я спазват, няма да бъдат информирани. Важно е този режим да се комбинира с много спортове.
Диетата на Кори Грамеску
При всяка диета един от най-трудните тестове е, когато излезете. Какво ядете тогава? Просто не можете да поставите кутията с храна у дома на бара, не?
Когато сте на път/в бягство: сурови лешници, бадеми, кашу - бензиностанции, минимаркети, сезонни плодове, сурови моркови или дори чушки.
Доматен сок: има добър вкус, поддържа глад, може да се намери във всеки бар (внимавайте, не Кървава Мери, просто доматен сок
Лимонада с мед, мента, портокали
Млечни продукти: сана, кисело мляко за пиене, кефир - можете да ги намерите в почти всеки павилион или бензиностанция
да се ресторант: месо и риба на скара с всякакъв вид зеленчуци, с изключение на картофи. (варени, на скара, печени) и много салати. Тук изборът е по-щедър: идеални са салати с много зеленчуци и постно месо, например салата с говеждо месо и сос от горгонзола, салата с риба тон или сьомга, салата с пилешко или пуешко и тези с моцарела. Ключът към успеха е да поръчате соса отделно и да добавите само малко количество дресинг, като за вкус използвате останалата част от зехтина и лимоновия сок.
Основното правило в ресторанта е да избягвате хляб, тестени изделия, пица, картофи и ориз, защото като цяло порциите са по-големи, отколкото ни трябват, а калориите се добавят веднага!
На закуска Важно е да се храните здравословно и пълноценно. Храните, които формират основата на балансираната закуска, са: пълнозърнести млечни продукти с умерено съдържание на мазнини - кисело мляко, сана, кефир, извара, извара, краве или козе сирене; яйца, - не повече от едно яйце на ден; постно месо на скара, студено, с различни подправки - алтернатива на такива нездравословни колбаси;
пресни зеленчуци - най-удобни са домати, чушки, краставици, ендивия, репички и дере, които могат да се ядат като такива, без да ги приготвяте по никакъв начин, истински пълнозърнести храни - ръжени люспи, овес, ечемик, киноа, смесени с малко количество плодов или зеленчуков сок или, в краен случай, с малко кисело мляко или извара.
Опитайте се да ядете нещо друго всеки ден, за да избегнете монотонността и скуката. Порцията зеленчуци е 250 g, порцията месо е 100 g, порцията зърнени храни е 3-5 супени лъжици настърган и порцията млечни продукти е 150 g.
На обяд идеално е да изберете зеленчуци и постно месо. Опитайте се да избягвате традиционно приготвените храни, защото те обикновено са с високо съдържание на олио и угояване. Вместо това изберете смеси от зеленчуци и салати.
Порцията месо не трябва да надвишава 150 g, а порцията зеленчуци може да има общо 300 g. Не забравяйте да добавите супена лъжица масло върху зеленчуци или салата и да използвате естествени подправки за вкус. Идеалната чиния трябва да съдържа 250-300 г сезонни зеленчуци (винаги избягвайте картофите), 150 г месо (имаме предвид приготвеното количество) и можете да добавите, в дните, в които ходите на фитнес, 3 супени лъжици кафяв ориз, киноа, елда, амарант или див ориз, всички варени .
На вечеря можете да изберете риба със зеленчуци или щедра салата, а в тренировъчните дни можете да използвате и червено говеждо месо, при условие че е постно. Идеално е да изберете 100 г месо (можете да изядете до 150 г океанска риба), 200 г зеленчуци и малка маруля. Над салатата и зеленчуците трябва да добавите чаена лъжичка зехтин, гроздови семки или ленени семена.
Между храненията важно е да закусите. Сутрин между закуска и обяд ви препоръчвам да изберете 300 г сезонни плодове. Изберете някои продукти на местно ниво и ще се насладите на вкуса на естествените плодове!
След обяд, не забравяйте малко кисело мляко и малко сурови ядки или бадеми. Изберете малък буркан натурално кисело мляко и малка шепа сурови ядки. Те ще ви дадат необходимите минерали и ще ви помогнат да контролирате апетита си до вечеря. Особено ако тренирате вечер, важно е да не пропускате закуската на следващия ден.
Важно е да хидратирате много добре, така че винаги дръжте бутилка вода със себе си. След фитнеса можете да се насладите на натурален сезонен плодов сок или лимонада с мента, но не забравяйте, че излишните плодове могат да забавят загубата на тегло. Избягвайте химикалите и преработените храни и ще усетите колко е ефективен този хранителен план!