Ето как успявате да изгорите повече калории!
Вече съм писал тук за това как да определите вашите нужди от калории и как се компенсират. И така, какво определя колко калории човек консумира всеки ден?
В този пост обаче ще става дума за това как повече калории може да консумира.
Малка отказ от отговорност: Тази статия не е предназначена да подкрепя хранителни разстройства! (Който ме познава, трябва да знае и това: D)
Така че, както вече научихме, има два фактора, които регулират общата ни калорийна нужда: основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността. Хайде да ядем Повече ▼ докато консумираме, напълняваме - но ядем по-малко, след това вдигаме. Сега нямам непременно цел да отслабна - но вие имате въпроси всеки ден и аз искам да отговоря на тях на моята общност, доколкото мога. 🙂
Увеличете базалната скорост на метаболизма
Вашата базална скорост на метаболизма е - помним - количеството енергия, от което се нуждаете, за да поддържате всички жизненоважни функции на тялото си работещи.
Тя съставлява около 60-75% от общите ви дневни нужди.
Базалният метаболизъм се основава главно на височината и теглото ви, процента на телесните мазнини и съществуващите мускули.
Колкото по-тежки сте, толкова повече енергия използвате дори когато сте в покой - защото колкото повече тялото трябва да работи, за да снабди всички области по най-добрия възможен начин.
Ако сега увеличите теглото си под формата на мускули, разбира се, можете да увеличите основния си метаболизъм в дългосрочен план.
Заключение: Повече мускули водят до по-висока базална скорост на метаболизма.
Увеличете оборота на изпълнението
Ето ги две възможности:
От една страна, можете да увеличите нуждите си от калории чрез - кой би си помислил - обучение.
От една страна, когато правите кардио или силови тренировки, изгаряте калории. Въпреки това, дори след интензивно, тялото ви все още е доста заето, защото сега се регенерира - регулира метаболитните процеси и продължава да изгаря повече калории.
От друга страна, можете да увеличите нуждата си от калории чрез така наречената „Термогенеза без активна активност“ (NEAT), на немски „Термогенеза чрез упражнения в ежедневието“. И това всъщност вече е това най-важният факт. Обществото става все по-мързеливо. Почти всеки ден виждам хора, които шофират на разстояние 300 метра, вместо да ходят пеша. Как паркират незаконно пред фитнес студиото, защото паркингът е на 2 метра твърде далеч, а след това „ходят“ или „джогират“ на бягащата пътека.
Основен съвет:
Просто се движете малко по-съзнателно в ежедневието.
- Слезте от една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя
- Оставете колата си зад себе си - или поне не паркирайте в зоната без паркиране, но малко по-далеч
- Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора
- За офис работа: ставайте от време на време - разтягайте се, движете се малко
- Ако времето е хубаво, вземете колело, за да стигнете до работа (ако е възможно)
Освен по-висока консумация на калории, вие също се възползвате здраве силен от повече упражнения в ежедневието. Така че си заслужава. 😉