Ето как сърцето ви се възползва от силовите тренировки MEN S HEALTH
Здравословни силови тренировки Ето как силовите тренировки предпазват от сърдечен удар
Вече знаехте, че силовите тренировки могат да предизвикат чувство на щастие благодарение на отделянето на ендорфини. И това желязо изрязване довежда тялото ви в най-добра форма, разбира се. Това, което може би не сте знаели, е, че не само тренировките за издръжливост, но и тренировките с гири могат да подобрят неимоверно здравето на сърцето ви. Това сега е установено от проучване, проведено в I owa State University.
Учените сканираха данните на 13 000 възрастни за сърдечно-съдови проблеми, сърдечни проблеми, инфаркти и инсулти. И установи, че силовите тренировки значително намаляват шансовете на хората да развият сериозни сърдечни проблеми, евентуално да умрат от тях или дори да умрат преждевременно - дори ако са спрели да се занимават с други спортове.
- ефективно изграждане на мускули у дома
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- необходими са само дъмбели и пейка за тежести
- 35 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Колко силови тренировки са необходими, за да се намали рискът от инфаркт?
Удивително малко. Според проучването по-малко от час силови тренировки на седмица са достатъчни, за да намалят риска от инфаркт с между 40 и 70 процента. Независимо дали се занимавате и със спортове за издръжливост.
За да постигнете ефекта, дори не е нужно да посегате с дъмбелите с часове всеки ден: „Два комплекта лежанки са достатъчни, обикновено не отнема дори 5 минути“, казва професор Дък-чул Лий, експерт по кинезинология. холистична процедура, която използва мускулни тестове за диагностициране на нарушения в целия организъм. Тези упражнения със собственото ви телесно тегло също карат мускулите ви да растат.
Какви други ползи за здравето имат силовите тренировки?
Някои! Професор Лий и неговият екип отидоха една стъпка по-далеч и изследваха връзката между вдигане на тежести, висок холестерол и диабет, отново независимо от другите видове физическа активност. Резултатът: Може да се установи връзка между по-малко от 60 минути силова тренировка и 29 процента по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром. Това е комбинация от рискови фактори като затлъстяване и високи нива на кръвната захар, което може да доведе до сърдечни проблеми, инсулт и диабет (можете също да прочетете за това как да предотвратите диабета тук). Рискът от развитие на високи нива на холестерол също намалява с 32 процента.
"Мускулите са електроцентрали, които изгарят калории", обяснява ръководителят на изследването Лий, "Следователно изграждането на мускули е не само полезно за ставите и костите, но има и много метаболитни ползи. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия се консумира, независимо от Спортове за издръжливост. Засега това е получило твърде малко признание. "