Ето как се подготвяте, стройни и здрави

Здравото и здраво тяло може да издържи по-добре на стреса от ежедневието. Но как можете да преодолеете лошите навици и да се мотивирате да направите нещо за собственото си здраве? Говорихме с Фалк Мюлер, фитнес треньор по новата програма за SWR „66 дни ...“.

SWR.de: Много хора започнаха новата година с намерението да спортуват и да станат толкова годни и тънки. Често обаче става въпрос само за цел. Какво можете да направите, за да останете на топка и да направите нещо за собственото си здраве?

Фолк Мюлер: В самото начало въпросът трябва да бъде защо изобщо искам да интегрирам повече спорт и упражнения в ежедневието си. Или: Защо искам да отслабна? Мотивът е много важен. Тя трябва да бъде много индивидуална и много силна. Това също трябва да е емоционална цел, цел, която означава нещо за вас. Как да свържа по-ниското си телесно тегло и какви биха били предимствата, ако бях по-атлетичен?

Относно лицето: Фалк Мюлер

Фалк Мюлер е учил спортни науки в Тюбинген и Франкфурт/Майн. 38-годишният младеж работи като личен треньор в Щутгарт. Фокусът му е върху индивидуалните фитнес тренировки и хранителните съвети. По време на активните дни по SWR телевизията под мотото „Да вървим!“ Той е там като треньор. Неговият съвет: спортувайте три пъти седмично в три различни дни.

Ако вашето собствено здраве или външен вид са важни за вас или просто искате да се почувствате по-добре и желанието възниква във вас, то това е основно най-добрият шанс наистина да промените нещо. Ако импулсът идва отвън, например от лекаря или партньора, то той е неясен и просто не е вашето собствено желание, което всъщност трябва да е на преден план.

Защо забавлението е толкова важен фактор?

Всеки знае това от собствения си опит: отказвате се от дейност, която не ви харесва относително бързо. Забавна дейност е много по-добра мотивация. В спорта като развлекателна дейност, разбира се, става дума и за желание да се насладите и да оформите свободното си време. Но става въпрос и за преодоляване на по-слабото аз. И ако откриете спорт, който се чувства добре и след известно време можете да усетите резултатите, тогава това усещане може да направи движението забавно.

Магическото число 66

Защо не успеем да развалим лошите навици?
По-голямата част от ежедневните ни решения дори не достигат до нашето съзнание. Правим повечето от тях несъзнателно. Човешкият мозък отнема много време, за да наруши подобни навици. Според британско проучване хората се нуждаят средно от 66 дни, за да препрограмират мозъка си за ново поведение.

Нов треньорски сериал "66 дни" по телевизия SWR, понеделник от 21:00
66 дни: най-накрая по-тънък (2 март)
66 дни: най-накрая поръчайте! Извън хаоса (9 март)
66 дни: накрая по-устойчив (16 март)
66 дни: накрая офлайн (23 март)

Някои хора вече имат здравословни проблеми (като наднормено тегло или болки в гърба), които така или иначе затрудняват упражненията. Какво трябва да направите?

Ако имате здравословни проблеми, първо трябва да се обърнете към причината. Ако имате болки в гърба например, моят съвет е: Не си правете почивка от упражненията! Упражненията често правят болките в гърба по-добри, а бездействието ги влошава. Най-важното за нашите стави са силните мускули. А фокусът е върху тренировките. Трябва да правите силови тренировки и умерени тренировки за издръжливост, така че се движете. Разбира се, в зоната без болка, за предпочитане под ръководство.

„Трябва да се справяте с целта си всеки ден и да си давате време. Не можете напълно да промените живота си за една нощ. Става въпрос за формулиране на цели и поставяне на малки етапи. "

Фитнес треньор Фалк Мюлер

Да се подготвите и да се наведете отново също е въпрос на усилия. Но какво мога да направя, ако нямам много време освен работа, семейство и други задължения?

Става въпрос и за честен анализ на настоящата ситуация. Наистина ли нямам време или аргументът за времето е по-скоро оправдание? За съжаление това се случва доста често: отлагате нещата пред себе си. Мисля, че всеки може да отдели два до три часа седмично за своя спорт, за целенасочени тренировки. Не е нужно да изминавате дълъг път, за да стигнете до там. Можете да направите тренировка за издръжливост на прага, например в гората. Можете дори да тренирате в хола. След това става въпрос за намиране на правилните упражнения - като клякам, изпадане, лицеви опори. Не ви трябва много място и най-вече не много време.

Във втората част на интервюто с Фалк Мюлер можете да прочетете кое съотношение има смисъл за тренировки за сила и издръжливост и защо краш диетите не водят до успех.