Ето как реализирате вашите добри намерения SMART
Времето на добри намерения се завръща.
На всички е ясно какво има на фиша:
- | Повече ▼ Време за себе си и семейството си
- | Повече ▼ Спорт и Ход
- По-малко стрес
- По-здрави хранене
Формулирайте и изпълнете интелигентно целите
Не е нужно да мислите два пъти, но трябва! Всеки, който формулира целите си (за следващата година) толкова неясно, вече не е успял в началото.
Как го правиш правилно или по-добре? Как увеличавате шансовете за осъществяване на добрите си намерения?
Принципът SMART *
Нека разгледаме по-отблизо принцип, който се използва в професионална среда. Умен в превод означава интелигентен, умен или умен .
Какво означава SMART? *
Първо, нека изясним с какво е УМНО трябва да се справя с няколко конкретни примера по-късно. Какво означават отделните букви в думата SMART?
С. = Специфични
Целите трябва да бъдат формулирани възможно най-точно.
Задайте си следните въпроси: Кой иска нещо? Какво искаш? Ти къде искаш? Кога искате да направите това? Кои изисквания трябва да бъдат изпълнени? Защо искаш да го направиш?
Ако използвате думи като повече, по-малко, по-здравословни и по-добри във формулировката си, много вероятно е да формулирате размито.
М. = Измеримо
Целта трябва да бъде формулирана по такъв начин, че да може да бъде измерена и по този начин проверена. Всичко, което не може да бъде измерено при формулирането на цел, е за котката. Във формулировката трябва да се появят числа!
А. = Прието
Целта трябва да бъде приета от всички замесени и засегнати. Заставате ли сами зад целта или го правите заради другите? Приема ли вашето семейство планираната цел и промяната, която може да дойде с нея?
R. = Реалистично
Трябва да е възможно да се постигне целта. Можете бързо да се демотивирате, като си поставяте нереални цели. Особено когато става въпрос за отслабване, това би трябвало да е най-голямото Потенциал за разочарование лежат в прекомерни цели.
т = Прекратено
Целта е да бъдете формулирани по такъв начин, че да имате ограничение във времето. До кога искате да сте постигнали цел.
Примери за SMART цели *
Упражнение: Кои от тези цели са SMART цели?
а) Ще правя 20 минути кардио тренировки на новия фитнес мотор всеки понеделник и четвъртък през януари.
б) Прекарвам повече време със семейството през януари.
в) Отивам да плувам със семейството всеки втори петък вечер и след това ям.
г) Ще отслабна с 5 кг през следващата година
д) От сега нататък ще ям повече плодове и зеленчуци.
е) До юли ще намаля процента на телесните мазнини на 20%.
ж) През октомври ще избягам време 2:50 на Мюнхенския маратон.
А. изглежда добре. Тук пътуването е целта, ние просто искаме да направим това, което формулираме. Ако след това погледнем назад в края на януари, можем ясно да видим дали сме се придържали към целта си. В календара има отметка всеки понеделник и четвъртък?
Б. явно не е SMART цел. Тук наистина нищо не може да се измери, целта е неточна. Вариантът е много по-добър ° С.. Тук е конкретно посочено какво се прави. Тук също в края на деня можем да „измерим“ дали сме изпълнили нашите спецификации. С C също пътуването е целта.
Д. не е достатъчно конкретно. До кога искате да свалите тези 5 кг?
В Д. трудността да промените диетата си е събрана в едно изречение. Никога няма да работи!
F. изглежда добре. Тук може да е на R (реалистично) в SMAR.T се провалят.
G изглежда добре също. Тук също може да се провали на R. Много вероятно дори;-)
5 СЪВЕТА за постигане на вашите SMART цели *
Вземете списъка от миналата година *
Миналогодишният списък е изключително ценен. Тук можем да видим какво сме сгрешили и, което е важно, да го направим по-добре сега. Ако вече нямате списъка, защото имате/сте имали точките в главата си, това вече е грешка. Напишете добрите намерения На и използвайте принципа SMART. Опитайте се да разберете защо сте забравили списъка някъде в края на февруари или март!
Принцип на малките стъпки *
Споделете целта си в Междинни цели а. Особено при добрите резолюции обикновено става въпрос за правене на нещо през следващата година. Една година е много време. Ако си поставите за цел да отслабнете с 15 кг през следващата година, ще се отчайвате, когато показалецът на кантара се премести само с 500 g през първата седмица. Но ако си поставите за цел да сваляте 1,5 кг всеки месец, ще бъдете щастливи. Защото той е напълно на прицел! Отново има смисъл да се подходи със здрав разум. Също така "нарязването" в Мини голове може да е проблем. Няма смисъл да се претегляте натрапчиво всеки ден. Веднъж седмично е достатъчно!
Няма неуспехи *
Ако не успеете да постигнете междинна цел, това в никакъв случай не е причина да изпуснете от поглед цялата си цел!
Погледнете отблизо какво Ви е причинило да не постигнете междинната си цел.
- Беше ли да сеамбициозен При формулирането на целта сте искали твърде много наведнъж?
- Какво можеш да направиш по-добре?
- Кой или какво беше той спусъкза малкия неуспех?
Краткосрочният неуспех в никакъв случай не е показател за вашата недостатъчност. Така че няма причина да се откажете напълно от добрата резолюция, ако не успеете да постигнете междинна цел веднъж (или два или три или ... пъти). През януари загубихте 1,5 кг и отново качихте 1 кг през февруари? И какво от това! Това ли е причина да се отдадете на самообвинение и да сложите списъка в чекмедже? Квази като доказателство за собственото несъвършенство?
Ако не постигнем междинна цел, това е просто повод за нас да посочим целта и рамковите условия.
Мотиватори и демотиватори *
На кого трябва да разчитате най-много, когато става въпрос за постигане на вашата цел? Точно за теб! Ето защо, преди дори да формулирате цел и да я стартирате, трябва да сте наясно дали ВИЕ стоите зад тази цел! Защо искате да постигнете нещо? Защото го искате или защото мислите, че другите ще го очакват от вас?
Има вътрешна мотивация (вътрешна мотивация). Искате да промените нещо сами, от дълбоко вътрешно убеждение. Този вид мотивация е много силен. Ако натиск - само името показва проблема - на Навън идва, други ви подтикват да направите нещо, тази мотивация (външна мотивация) често не трае дълго. Заедно с вътрешната мотивация обаче тя се увеличава.
Ето съвет: Можете също така да създадете външна мотивация за себе си, като направите намерението си публично. Разкажете на приятели за вашите планове. Това също оказва малко натиск върху себе си. Пазете се от енергийни вампири!
Ако не сте зад целта, оставете я!
Преди около година срещнах млад мъж, който беше твърде много на кантар. Почти всеки ден се срещах с него в студиото и от време на време ме питаха за съвет. Разбира се, той ми каза и причината за ентусиазма си. На купон други - вероятно само в подчинено изречение - бяха коментирали стомаха му. То го гризеше толкова много, че той искаше да го покаже на всички. И какво да кажа, ако го срещна сега, ще бъда впечатлен. Мазнините са изчезнали и мускулите са дошли. Истински спортист, ясно видим! Откъде идва тази мотивация, отвън или отвътре?
Не забравяйте да проверите елементи Енергиен вампир за ..., има и доста хора, които говорят зле за вашите цели или решения. Отчасти несъзнателно, но не рядко и нарочно!
Сътрудник в кампанията *
Ако сте с Съмишленици съвместната работа улеснява много неща. Разбира се, темата за мотивацията също играе основна роля тук. Често липсва само малка искра, която да ни примами от дивана. Мисълта за шоколада в шкафа също може да го направи. Защо не се съгласите да бъдете в класа по зумба с Аня в 10:00 сутринта;-)
Между другото, курсът е добър съвет. Правите нещо заедно с другите, някой води и имате фиксиран срок. Бързо опознавате хората там и често се развиват приятелства. Няма значение дали курсът ще се проведе във фитнес студиото, в центъра за обучение на възрастни, като пешеходна група в гората или в парка!
Колегите също имат една и съща цел или ще срещнат същите проблеми и препятствия като вас. И кой, освен съмишленик, може по-добре да прецени какво е да си изправен пред проблем? Имате някой, с когото можете да обменяте идеи!
Заключение *
Не се стремете към цел, която всъщност не е вашата цел. Има и път покрай задника;-) Когато се идентифицирате с цел, формулирайте я УМНО и се вслушайте в съветите на фитнес гуруто.
Тъй като мотивацията е толкова важна, имам още няколко препоръки за вас: