Ето как работи кето хранителният принцип - гръбнак

кето

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Какво всъщност е кето?

Повечето диети са свързани с изрязването на мазни храни и яденето на много плодове и зеленчуци. Но какво, ако мазнините са ключът към отслабването? Наистина има. Този месец ви запознаваме с кето диетата. Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини.

Храни, които иначе биха могли да бъдат намръщени, вече са напълно добре да се ядат. Насладете се на здравословни и ненаситени мазнини като червено месо, пържола, бекон, бекон, сьомга, пъстърва, риба тон, но също така и в масло, сметана, мляко или сирене. Също така в яйца, ядки, авокадо и студено пресовано масло.

С кето диетата е добре и целта е повече от половината от вашата диета да се състои от ненаситени мазнини. Как работи това? За начало е достатъчно да ядете 20g по-малко въглехидрати на ден. От тук това може да бъде намалено до почти нула. Обикновено тялото ви получава необходимата енергия от метаболизма на мазнини и глюкоза (гроздова захар). Ако оставите захарта обаче, вие принуждавате тялото си да премине към заместител на глюкозата, който черният дроб произвежда от мазнини. Това са така наречените кетонни тела и наричани дарители за тази диета.

След няколко дни смяна ще започнете да изпитвате повече енергия, по-малко глад и бърза загуба на тегло. За да не напълнявате с тази диета, е много, много важно да избягвате всички въглехидрати в храната си. Това включва тестени изделия, ориз, мюсли, бобови растения, кореноплодни зеленчуци като картофи и моркови, всичко, което съдържа прости захари и заместители на захарта. Така че безалкохолни напитки, сладкиши, плодове, алкохол, диетични продукти и готови ястия.

Какво казваме по въпроса?

Попитах нашия сертифициран диетолог от гръбнака на жената Патриша Вагнер какво да мислим за кето диетата:

„Кето диетата спазва обещаното и е особено популярна сред силовите спортисти. Помага ви да отслабнете и да упражнявате повече сила. Поради високото съдържание на протеин, свързано с консумацията на месо и риба, няма риск от загуба на мускулна маса при тази диета.

Това, което всъщност не ми харесва, е, че не консумирате достатъчно витамини. Избягването на плодове е необходимо, тъй като съдържа въглехидрати и особено фруктоза. Не искам захарта в тялото си с тази диета. В противен случай тялото отново ще започне да изгаря глюкозата и вместо това ще съхранява мазнини. Така че точно обратното на това, което искам. В Rückgrat ние популяризираме балансирана диета. С плодове и много зеленчуци. Има твърде много фиксиране върху един компонент на храненето. Също така кето диетата има доста гаден йо-йо ефект, когато спрете диетата. Опитвал съм нещо подобно и преди. Ето защо мисля, че диетата не е подходяща за ежедневна употреба и е твърде екстремна. Разбира се, това може да работи за отделния човек ”- Патриша Вагнер.

За тези, които все още искат да опитат кето диета, ето рецепта за Великден със здравословно авокадо и яйце.

Приятно хранене и бъдете здрави!

рецепта

Яйце от салата от авокадо

  • 1 ½ авокадо
  • 4 твърдо сварени яйца
  • ½ лук
  • 1 лют пипер
  • Сок от лайм
  • зехтин
  • Домати за декорация
  • Лук за украса