Ето как отново ще станете стройни след раждането
Осем съвета за връщане на тялото във форма след раждането на бебето - за плосък корем и тонизирани крака!
Раждането на бебе е най-голямото щастие на света. Но също така оставя ясни следи по тялото ви. Излишни килограми, които са добавени по време на бременност, и меки тъкани на стомаха, седалището и бедрата извадих те от форма, нали? Няма нужда да се отчайвате! Защото това, което е било вярно преди бременността, важи и след това: С Осъзнато хранене и малко упражнения всеки може да оформи своето мечтано тяло.
За майките обаче се прилага малко след раждането собствени правила и закони. Всеки, който някога е имал дете, ще знае за какво говорим. От една страна има физически ограничения. Ще отнеме няколко месеца, докато можете (и имате право) да се върнете към старата си производителност.
В допълнение към физическите препятствия има и психическите. Както можете да си представите, когато бебето ви плаче половин нощ и току-що сте спали първите три часа през последните три дни, не е лесно да накарате дупето си да се потите във фитнеса или да приготвите здравословна храна в кухнята може да се насладите.
Събрали сме ви осем съвета, които да ви помогнат да преодолеете всички тези препятствия и да се върнете във форма след бременността си.
Съвет 1: Не бързайте с нищо!
Следвайте инструкциите на вашата акушерка! Определено не трябва да спортувате поне шест седмици след раждането, още по-дълго при цезарово сечение. Тези, които започват да тренират твърде рано, могат да причинят продължително увреждане на коремните мускули, което определено ще доведе до още по-дълга почивка. Започването на тренировка твърде рано също може да повлияе негативно на доставката на мляко в гърдите ви.
Така че, вместо да се връщате на кростренажора или тренировъчното оборудване възможно най-бързо, отидете на спокойна разходка с количката. Доказано е, че ежедневната 30-минутна разходка на чист въздух подобрява вашата физическа форма, намалява телесните мазнини и намалява риска от депресия.
Съвет 2: пригответе храната си и я замразете
С новородено едва ли ще намерите време да стоите часове в кухнята и да приготвяте сложни ястия. Това често завършва с факта, че много майки се хранят нездравословно и предпочитат да поръчат бързо пица или да сложат готово ястие в микровълновата фурна. Храненето е изключително важно за вашето бебе, особено след раждането, но също така и за вас и вашия външен вид. Решението: Приготвяйте ястията си в по-тихи моменти и дори преди раждането и ги замразявайте или събуждайте. Това работи чудесно със супи, зеленчукови ястия, месо и много други храни, които след това трябва само да размразите и затоплите за кратко - като готово ястие. Weck-Einkochbuch, който можете да си купите тук, например, е страхотна книга с много рецепти за събуждане.
Съвет 3: Протеиновият прах е добре, но умерено
Добрият стар протеинов прах също е идеален по време и след бременност, за да замести бързо храненето. Но: Не бива да се поглезите с повече от едно питие на ден. За бебето е важно по-голямата част от протеина му да идва от естествени източници като месо или риба. Обърнете внимание и на висококачествените прахове, без изкуствени подсладители и други ненужни пълнители. Във всеки случай също трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Съвет 4: Забравете за бързото хранене!
Това, което всъщност звучи логично, не е нещо разбираемо за мнозина. Както разбрахме в съвет 2, времето след раждането на дете често е кратко и гладът понякога е голям. Точно като собствения си гад, който трябва да победите въпреки постоянната умора и изтощение. За да не бъдете изкушени на първо място, трябва да имате възможно най-малко нездравословна храна у дома и вместо това напълнете гардеробите си със здравословни закуски като плодове, нарязани зеленчуци и домашно приготвени протеинови блокчета.
Съвет 5: Кърменето ускорява загубата на тегло
Кърменето на бебето по естествен начин е не само далеч по-здравословна алтернатива за бебето, но и ще ви помогне да свалите килограмите си от бременността по-бързо. Можете да изгорите до 500 калории на ден, като кърмите! Освен това матката ви се свива, което гарантира, че коремната стена се изравнява по-бързо. Дори ако кърменето може да не е лесно в началото - струва си за вас и вашето бебе!
Съвет 6: Веднага щом можете да тренирате, правете го винаги, когато можете!
Не си правете илюзията, че можете да следвате определен график за тренировки след бременност. Можете да забравите това! Вашето бебе няма да спи през нощта, ще се разболее и основно трябва да се гледа почти постоянно. Ето защо, веднага след като акушерката ви даде ход, опитайте се да използвате малкото време, което имате, за обучение. Това означава и един кратко пътуване до фитнеса има смисъл или може и вие тренирайте у дома трябва. Бъди креативен! Както вече беше написано по-горе: Дори кратката разходка с бебето на ръце е по-добра от нищо!
Съвет 7: Насладете се на малки аванси
Толкова предварително: Веднага щом започнете да тренирате отново, ще се почувствате зле. Защо? Тъй като всички останали във фитнеса изглеждат супер годни, а вие все още се борите с килограмите на бебето и не можете да започнете да тренирате толкова усърдно, както преди. Но помнете: Всеки път започва с първа стъпка и това са малките неща, на които трябва да се насладите. З б. удовлетвореното чувство, което имате след тренировка или първите свалени килограми. Гордейте се със себе си, когато сте постигнали нещо - дори и то да е малко - и след няколко месеца ще изглеждате като преди да родите.
Съвет 8: Обучението не е състезание!
Искате стария си секси поглед назад, разбираме. Но не става толкова бързо. След раждането на бебето си вероятно ще изглеждате бременна в шестия месец. Връщането на плосък корем обратно отнема месеци и изисква здравословна диета и усърдни упражнения. И тук не говорим за два или три месеца, а от девет до дванадесет. Отнема време, докато теглото ви се нормализира, бедрата ви се стеснят и мускулите, които сте загубили по време на бременност, се възстановят. Бъдете търпеливи - и се насладете на времето с вашето бебе!
Източник на изображението: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures