Ето как наистина работи при отслабването
Край на диетата - Glyx, Atkins, Low-Carb - кой трябва да поддържа общия преглед? И: спазват ли диетите това, което обещават? Слагаме край на сложните хранителни планове и разкриваме какво наистина помага при отслабването
Диети - обречени?
Имате ли твърде много ребра? Тогава не сте сами с този проблем: всеки трети германец се бори с излишни килограми. И това въпреки факта, че около 80% от германците над 16 години са започнали диета през последните две години. Независимо дали имате твърде малко самодисциплина, диетата не е подходяща за ежедневна употреба или попадате в известния йо-йо капан след успешна загуба на тегло - има много причини да се провалите. Но има и надежда: Имаме прости, но ефективни съвети, които наистина ще ви помогнат да отслабнете трайно.
Спорт - изгаряне на мазнини номер едно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Първата стъпка към вашата мечтана фигура са упражненията - този съвет не е изненадващ, но е от съществено значение. Всяка физическа активност увеличава консумацията на калории и това в крайна сметка трябва да покаже отрицателен баланс, ако искате да отслабнете. Вградете упражненията във вашето ежедневие, например вземете стълбите вместо асансьора или велосипеда вместо метрото. Но преди всичко: тренирайте наистина усилено! Курсът Две интензивни - още по-трудни от нашия партньор за сътрудничество NewMoove с Роман и Андреа изисква много от вас физически: много пот, но преди всичко дефицит от 300 калории само за 30 минути. Ако успеете да включите тренировките си редовно в ежедневието си, скоро ще бъдете толкова по-близо до мечтаната фигура.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате ли също да направите курс на изгаряне на мазнини? След това тествайте този или 300 други фитнес курса във водещото онлайн фитнес студио NewMoove, лесно у дома, сега за 1 седмица безплатно на www.newmoove.com.
Добър посредник
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не яжте твърде малко! Да, чухте правилно, гладуването е контрапродуктивно на дългосрочната загуба на тегло. Ако се ограничите до много нисък прием на калории, вие внушавате на тялото си, че е в аварийна ситуация - в резултат на това то преминава към задната горелка. Когато след това ядете нормални количества отново, тя съхранява допълнително вода и мазнини - като резерв за следващия "глад". Във всеки случай трябва да е поне 1200 калории и значително повече, ако сте активни. Друг съвет: напълнете стомаха си с храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории. Особено сега през лятото краставицата, доматите или динята са освежаващи и тънки пълнители.
Документацията е всичко!
Помните ли какво сте яли вчера? Салата за обяд - страхотно! О, и след това имаше Сникърс на бюрото следобед, когато стана стресиращо. Много нездравословни храни се консумират несъзнателно от импулс - скука, разочарование или тъга. Най-добрият начин да се противодействате на това е да задържите всичко, което ядете, преди да го изядете. Кратка снимка с вашия смартфон обикновено е достатъчна, за да зададете въпрос: Наистина ли ми трябва това сега? Като алтернатива има многобройни програми, които можете да използвате, за да водите хранителен дневник. Така че работи гарантирано с желаното тегло!
Любопитни ли сте След това тествайте безплатно над 300 курса за седмица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки